適合膝關節炎的運動

據瞭解目前骨性關節炎高發人群大多為老年人和絕經後的女性和肥胖者。 相關專家表示， 在45-55歲的人群中， 並且男女發病率差不多。 但在50-55歲以上的患病人群中， 女性患者的數量相對會比較多， 患病率約是男性近兩倍。 同時， 肥胖也是其中一項重要的誘因， 且這對女性影響更明顯。

有相關專家稱肥胖不僅導致全身代謝發生改變， 而且可以使膝關節多能承受的應力增大。 大多數的肥胖女性膝關節骨性關節炎的發病率是正常體重女性的4倍。 而相對于肥胖患者的膝關節骨性關節炎發生機制的影響是比較複雜的，

目前具體的原因尚不完全清楚。

專家表示， 適當增加運動可以增加軟骨彈性， 減緩骨關節炎的進展。 那麼， 膝關節患者適合做哪些運動呢?相關專家建議如下：

一是平地走。 可在平坦的路上進行， 腿要緩抬輕放， 儘量伸屈， 同時避免膝關節骨面撞擊， 加重損傷。 步速可控制在60步/分鐘以內， 每日進行30～60分鐘。

二是在游泳池裡行走。 這是一種很好的有氧運動， 在水裡關節的負重會減輕， 膝關節可以得到很大程度地屈伸， 同時還能很好地鍛煉心肺功能。 以水中大步行走為主， 中間可穿插小步走進行調整， 水深界於腰以上胸部以下為宜， 行走時可展開雙臂， 保持身體平衡。 行走時間每次30分鐘。

三是騎單車。 單車， 也就是人們所經常遇見的自行車，

騎自行車是一項關節不會負重的運動， 對於關節功能的保持、恢復、鍛煉都能起到很大的作用。 同時可以刺激軟骨自身的新陳代謝， 專家特別提醒， 膝關節炎的患者們要調好車座的高度， 以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜， 車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車， 對膝關節都會帶來不良的影響。

此外， 仰臥直腿抬高也是一項不錯的鍛煉方式。 患者可以仰臥床上， 單腿繃直， 上抬約30度左右， 剛開始做的時候可儘量保持1～3分鐘， 兩腿交替運動， 待到練習一段時間後， 隨後也可練習用腳挑起一個枕頭， 起到增加力量的作用， 每天大約2～3次即可。

綜上所述， 膝關節炎患者還是要多多運動，

鍛煉身體從而增強軟骨的彈性。 在日常生活中可以多注意飲食， 這樣才能更好更快的治癒膝關節炎。

從硬體上來講， 專家建議儘量選擇專業一點的運動場地和運動裝備。 無論進行哪項運動， 鞋子非常重要， 儘量要用專業的鞋， 這樣會減少受傷幾率。 從技巧上來講， 儘量按照標準的、專業的動作去訓練， 進而減少運動傷害。

另外， 運動前需要做一些熱身運動、運動後做一些拉伸和放鬆， 都是很有好處的。 在一些球類運動中， 要儘量避免扭轉， 尤其是不適當的扭轉。