腸道和樹木一樣， 有著屬於自己的年輪。 它是人體最大的微生態環境， 其是否可以保持年輕狀態， 直接關乎到人的生活品質與壽命週期。 當腸道健康不容樂觀時， 體內毒素就 會因停留體內過久而重新被吸收， 人會面部蠟黃、腹部突出、精力下降， 從而導致身體年齡的提前老化。
那就從現在開始， 注意營養元素的補給吧， 讓益生菌在腸內保持不斷增長狀態， 並有效促進腸蠕動， 消除宿便隱患。
1 黑木耳：腸清潔“鐘點工”
黑木耳是腸道減齡最出色的“鐘點工”， 其中所含有的植物膠質有很強的吸附能力， 可以在短時間內吸附殘留於腸道內的不健康物質，
這樣吃：涼拌法就可將黑木耳的營養發揮到最佳：把泡發好的黑木耳手撕成小片， 並將青紅椒和胡蘿蔔切絲， 與黑木耳一起焯熟， 晾涼後依照個人口味均勻攪拌即可。
2 海帶：腸蠕動“加速器”
中醫專家指出， 海帶屬於鹼性食物， 富含的碘可促進血液中三酸甘油酯的代謝， 並防止血液酸化， 有助於潤腸通便， 而且熱量很低， 膳食纖維豐富， 能加速腸道的 運動。 另外， 海帶中還含有褐藻酸， 可降低腸道吸收放射性元素鍶的能力， 並將其排出體外， 在健腸的同時， 起到預防白血病的作用， 一舉兩得。
這樣吃：海帶的最佳吃法是清蒸。
3 蘋果：腸排毒“儀錶”
國外有句諺語：“An apple a day keeps doctor away！”它對於健康最顯而易見的效果是：促進腸道排毒所含有的半乳糖醛酸、果膠， 將腸道中的毒素降至最低；其中的可溶性纖維素， 有效增加了宿便的排出 能力， 讓你告別“小腹婆”， 保證腸道迴圈正常運轉。
這樣吃：蘋果皮中含有很多豐富的抗氧化活性物質， 能降低腸道老化的速度。 為此， 請一定要帶皮吃蘋果哦！
4 糙米：腸疏通“管道工”
糙米中含有豐富的B族維生素、維生素E， 能有效提高人體免疫力， 促進血液迴圈， 為腸道輸送源源不斷的能量。
這樣吃：將糙米洗淨， 在清水中浸泡兩個小時後， 瀝幹備用。 將小排骨、海米、糙米放在鍋裡， 加8杯水同煮成粥， 再均勻撒上胡椒粉即可。 每星期喝2次， 即可保證腸道吸收糙米中含有的潤腸素。
5 魔芋豆腐：腸輕盈 “正能量”
魔芋豆腐中含有束水凝膠纖維， 大大促進了腸道的生理蠕動， 減輕了它每天要承受的“各種壓力”。 另外， 魔芋豆腐中的膳食纖維， 主要成分是葡甘露聚糖， 可以在腸壁形成保護膜， 縮短食物的停留時間， 清除腸壁廢物， 有效地讓腸道處在良性的活動狀態。
這樣吃：將魔芋豆腐切片， 在鹽水中煮2-3分鐘後撈出，
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6 蜂蜜：腸表情“養顏液”
蜂蜜可以讓腸道的表情“和顏悅色”， 這都要歸功於它“體內”那些人體所需的氨基酸、維生素， 促進身體良性迴圈， 對於腸道健康也是一種不錯的保護。 另外， 蜂蜜中的鎂、磷、鈣等營養元素會調節神經系統， 也可以為腸道提供良好的休息環境。
這樣吃：將檸檬薄片放在蜂蜜中浸泡起來， 並放在冰箱內儲存， 每日清晨取出一勺直接泡水飲用就能達到潤腸、美容的功效。
7 低溫優酪乳：腸動力“添加劑”
益生菌在腸內無聲無息地“繁衍”， 協助腸道抵抗有害菌。 但隨著年齡的增長， 腸內的益生菌逐漸減少，
這樣吃：一定要選擇低溫優酪乳食用， 這是因為低溫可以抑制優酪乳中有害菌的快速繁殖， 保證優酪乳中益生菌不會因為溫度升高而降低活性。 每日10點或15點喝一杯低溫優酪乳， 補充體內所需腸內菌群， 並達到益生菌的平衡， 促進腸道消化分解的“效率”， 讓它們越來越年輕！
8 花生：腸潤澤“華容道”
臺灣醫藥大學公共衛生學院的調查研究表明：花生對於強健腸道有很好的效果。 這是因為花生入脾經， 有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用。 而且， 其中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質， 也會增加腸道的韌性， 使抵抗外界侵擾的能力不斷增強。
這樣吃：健康專家指出， 每日吃5~6粒水煮花生，就能強健腸道，因為水煮花生的營養並不會被破壞，吃得安全、便於吸收，是白領為腸齡“瘦身”的最佳選擇。
9 芹菜：腸快樂“興奮碼”
芹菜在經過腸內消化時可以產生木質素，這是一種很強的抗氧化劑，有效抑制腸道內產生致癌物，並加快糞便在腸內的運轉時間，讓腸道“快樂”起來，並保持健康的“運動節奏”。
這樣吃：用芹菜煮湯，再將食鹽、牛奶、兩勺麵粉加入湯中，開鍋即可享用。此湯鮮美開胃、健腸，相信你會在短時間內愛上它！
10 豬血：腸解毒“消化酶”
豬血中的血漿蛋白經過消化酶分解後，會產生解毒作用的物質，當腸道內吸收到金屬微粒時，它就會和這種物質發生反應，並縮短其在人體內逗留的時間最終讓其直接排出體外，將其對身體的危害降至最低。
這樣吃：用豬血、鯽魚肉、大米煮粥，可以放些薑絲，去除鯽魚肉的腥味，每天1小碗可以預防結腸癌，並有效幫助腸道“消毒”。
每日吃5~6粒水煮花生，就能強健腸道，因為水煮花生的營養並不會被破壞，吃得安全、便於吸收，是白領為腸齡“瘦身”的最佳選擇。9 芹菜：腸快樂“興奮碼”
芹菜在經過腸內消化時可以產生木質素，這是一種很強的抗氧化劑，有效抑制腸道內產生致癌物，並加快糞便在腸內的運轉時間，讓腸道“快樂”起來，並保持健康的“運動節奏”。
這樣吃：用芹菜煮湯，再將食鹽、牛奶、兩勺麵粉加入湯中，開鍋即可享用。此湯鮮美開胃、健腸，相信你會在短時間內愛上它！
10 豬血：腸解毒“消化酶”
豬血中的血漿蛋白經過消化酶分解後，會產生解毒作用的物質，當腸道內吸收到金屬微粒時，它就會和這種物質發生反應，並縮短其在人體內逗留的時間最終讓其直接排出體外，將其對身體的危害降至最低。
這樣吃：用豬血、鯽魚肉、大米煮粥，可以放些薑絲，去除鯽魚肉的腥味，每天1小碗可以預防結腸癌，並有效幫助腸道“消毒”。
