10種食物可誘導睡眠激素的產生讓你一覺到天亮

香蕉：除了能平穩血清素和褪黑素外， 它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。

菊花茶：具有適度的鎮靜效果， 對無法放鬆的神經或身體來說， 它是完美的天然對抗手段。

溫牛奶：有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣， 鈣有利於大腦充分利用色胺酸。

蜂蜜：往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜， 一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素， 進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

土豆：它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。 為了達到這種效果，

燕麥片：能誘使產生褪黑素， 一小碗就能起到促進睡眠的效果， 如果大量咀嚼燕麥片， 效果會更佳。

杏仁：它既含有色胺酸， 又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。

亞麻籽：只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。 它們富含歐米加-3脂肪酸。

火雞：它是最著名的色胺酸來源， 在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉， 你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。