踢走大肚腩，更年期減重新招

女人到了更年期所產生的體重改變似乎是不可避免的事情， 但如何去應對這樣的變化卻有多種選擇。 美國加州大學洛杉磯分校人類營養中心副主任， 康寶萊營養諮詢委員會成員之一的蘇珊•鮑爾曼博士提供了一個非常有趣的應對方式：“我的一個更年期發胖患者發明了一個獨特的方式去適應身形的改變。 她的臀部脂肪開始減少， 而腹部變得更圓潤， 於是她將褲子前後反穿， 竟然非常的合適！” 當然， 像這樣樂觀又有趣的主意只能當作笑料， 蘇珊博士已經用其最新研究向所有正在或者將要經歷更年期增重煩惱的女性表明：更年期減重，

其實沒有那麼難！

誰偷走了我的好身材

什麼時候的你是最胖的呢？對於這個問題， 每個女人都會有自己的答案。 但對成熟的女性而言， 懷孕期和更年期可以說是不容置疑的肥胖時期。 其中， 懷孕可能是女人一生中唯一會為體重的增加而歡呼的時候了。 但同樣的事實卻不適用於更年期。 沒錯， 更年期期間人的身體在歷經變化， 其中女性的反應尤為明顯：身體的新陳代謝在下降， 心情陰晴不定， 外貌也開始改變：原本濃密的頭髮會變得稀薄， 光滑的皮膚會感到乾燥或暗淡無光， 還有許多女性會出現潮熱等症狀。 但比起前面那些困擾來說， 體重增加和體形變化的威脅則更加直接，

讓許多愛美女性難以適應。

據蘇珊博士介紹， 更年期發胖的原因是多種多樣的， 其中一點則來源自雌激素。 雌激素能促成下半身的脂肪囤積， 在臀部和大腿儲存熱量。 這些熱量用來確保女性擁有足夠的能量用以維持妊娠和哺乳。 然而， 隨著更年期的臨近， 女性已經到達生育期的尾巴， 這些囤積在下半身的脂肪不再被需要。 但為了維持體內激素平衡， 人體試圖保留任何可以存留的脂肪， 因為體內脂肪能夠產生雌激素， 並釋放到血液中。 正是這一連串的反映， 使得更年期女性的腰圍一路飛漲。

大“蘋果”有大問題

那麼， 如何才能使這些令人厭煩的脂肪遠離我們呢？首先要確定的是你的身材到底是“梨”還是“蘋果”。

所謂的梨形身材指的是脂肪囤積在臀部和大腿部位， 上尖小圓， 相較而言是更為健康的體型；而另外一種人則是“蘋果形”身材， 這類人的脂肪更多地囤積在胸腹部， 使得他們顯得尤為腰粗膀圓， 大腹便便。

前文提到雌激素促使女性在下半身囤積脂肪， 在更年期， 因為雌激素水準的下降， 脂肪的增加開始集中在人體中部的腰腹部位。 這使得許多在年輕時的“梨型”美人在短短幾年中就化作臃腫的“大蘋果”。 因為較粗的腰圍並不僅僅是美觀問題。 堆積在人體中部的脂肪並不僅存在於表層， 在你捏到腰部一把的肥肉的同時， 可以想像還有許多脂肪堆積在皮下， 附在內臟周圍並將激素及其他化合物排入人體代謝系統。

這些糟糕的化合物使血壓升高， 破壞膽固醇水準， 干擾人體處理碳水化合物的能力。 所有這些都有可能增加與肥胖有關的常見慢性病的風險， 比如心臟病和糖尿病。

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多種方法健康減肥

令人欣慰的是， 更年期的女性還是有許多的方法可以用來控制體重。 就如所有年輕的姑娘們一樣， 健康飲食和適量運動同樣是實現和維持健康體重的重要法寶。

怎麼吃：對於所需要減肥的人， 高營養低熱量的食物總是最佳的選擇。 大量的水果、蔬菜， 瘦肉以及脫脂乳製品永遠是健康的飲食， 他們可以提供人體所需的必備能量。 其中， 水果和蔬菜能提供纖維和植物營養素， 這能幫助我們的腸胃運動， 降低膽固醇和某些膽鹽，

還有降壓的作用。 而豐富的蛋白質有助於產生飽腹感， 非常適合正在減肥的人士食用。 最後， 富含鈣的乳製品能夠維護骨骼健康， 這對於因為雌激素水準下降而導致骨質疏鬆的更年期女士尤為重要。 蘇珊博士同時也指出， 現在社會的快節奏導致許多工作人士無法攝入足夠的植物纖維和蛋白質， 此時就可以考慮使用一定量的保健品。 國際知名保健品品牌康寶萊的美寶纖維素片作為一款天然膳食纖維產品， 能增強腸道的蠕動， 有助於體重控制。 而其明星產品蛋白混合飲料更是富含蛋白質， 並且熱量低， 易吸收。 可以將其作為代餐進行體重控制， 既安全又有效。

怎樣運動：沒有一項健康的減肥能離開運動。 蘇珊博士建議， 女性可以做的最好的運動之一是力量訓練。在承受範圍內的舉重不僅有助於保持骨骼健康，形成瘦肌群，同時反過來又增加了身體每日的熱量燃燒。而且，更年期期間，女性們在適應身體的變化時會產生一定的不適應感，定期的鍛煉也能夠使她們感覺到健康和強壯，讓她們更有勇氣面對這些改變。 蘇珊博士建議“告訴患者們，把那些惹人厭煩的潮熱當作一種‘能量湧動’，並用這些能量去健康度過更年期。” 看來，不光是食物和運動，對於更年期的樂觀心態，也同樣是維持健康的必備良藥。

女性可以做的最好的運動之一是力量訓練。在承受範圍內的舉重不僅有助於保持骨骼健康，形成瘦肌群，同時反過來又增加了身體每日的熱量燃燒。而且，更年期期間，女性們在適應身體的變化時會產生一定的不適應感，定期的鍛煉也能夠使她們感覺到健康和強壯，讓她們更有勇氣面對這些改變。 蘇珊博士建議“告訴患者們，把那些惹人厭煩的潮熱當作一種‘能量湧動’，並用這些能量去健康度過更年期。” 看來，不光是食物和運動，對於更年期的樂觀心態，也同樣是維持健康的必備良藥。