久坐電腦族有哪些自我保健方法

每天面對電腦坐在位子上， 但是不管你坐的姿勢有多麼標準， 你的腰背頸肩等各處總會有問題。 保護腰背頸肩4組動作搞定：騎球彈跳+轉身拍牆+盤腿靜坐+貼牆壁站。

白領上班族是當今社會的一個大份子， 每天面對電腦坐在位子上， 但是不管你坐的姿勢有多麼標準， 你的腰背頸肩等各處總會有問題。 因此， 日常對這些部位的保健顯得十分重要。

下面， 我們一起來看看幾位專家介紹的動作， 白領朋友們不妨試試。

1、騎球彈跳

專家表示， 上下彈跳可以減輕椎間盤的壓力， 經常彈跳練習有助於刺激大腦與激素的分泌。

健身球不好控制， 身體協調感不好的人容易發生危險， 建議將健身球塞在牆角， 避免滾動， 然後在球上坐穩。 具體動作：自然呼吸， 保持身體直立， 骨盆不歪斜或扭轉， 輕鬆坐在球上， 上下彈跳。

2、轉身拍牆

轉身拍牆可提高腰腹部力量， 具體動作：背牆站立， 腳跟離牆約一個腳掌的距離。 兩手掌心向前舉起， 手肘放鬆自然下垂， 肩膀放鬆， 腰的力量才會集中。 慢慢向右轉身， 面對牆壁， 雙手手掌平貼牆壁輕拍， 停留1-3秒鐘， 身體回正， 再換左邊做。 最初雙腳可以跟著動， 以減少腰部負擔， 等腰腹逐漸有力時， 雙腳就儘量不要跟著動。

3、盤腿靜坐

專家表示， 這個動作可依據自己的身體狀況採取單盤、雙盤或兩腳交叉方式靜坐。

具體動作：用墊子將臀部稍微墊高2—4釐米， 身體保持正直。 下巴稍微內縮， 眼睛向下約45度角， 兩手放在大腿上。 眼睛保持半開半閉的狀態， 身體放鬆， 數自己的呼吸， 吐氣時從一數到十， 反復數。

4、貼牆壁站

對腰背頸肩最常做的保養動作就是貼著牆壁站5—10分鐘。 具體動作：1.從後腦勺、肩膀、臀部到腳跟， 整個身體貼緊牆壁， 自然挺立幾分鐘。 2.縮下巴， 能減少肩頸負擔， 有助肌肉放鬆。 將下巴往裡收， 不能低頭， 否則很多小肌肉群無形中會更緊縮。