大自然的雨露風花、戶外活動中的暢快淋漓給人的都是怡然和無與倫比的順暢。 可無論怎樣的清新舒爽， 也要注意一些身體本身隱藏的埋伏。 登山時急速上升和攀爬， 低溫冷雨的溫度突變， 戶外涉水泳渡時的身體預熱， 急速運動後的鈉流失……如此種種， 都可能讓你遭遇抽筋。 俗話說“牙疼不是病， 疼起來要人命”， 抽筋的那股難受勁， 真是一點兒不比牙疼遜色， 相信但凡有過此經歷的人都不願再有相同的體驗。
抽筋
抽筋， 學名肌肉痙攣， 指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象， 造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
日常生活中， 老年動脈硬化者和妊娠期孕婦是其高發人群， 著涼和缺鈣是常見誘因， 下肢動脈硬化是引起抽筋的嚴重疾病。 而運動中的抽筋也最為常見， 因此， 我們就運動中的抽筋展開話題。
1、準備活動做得不夠充分， 肌肉突然從靜止狀態轉到運動狀態， 一時不能適應， 發生了攣縮， 即抽筋；
2、環境溫度突然改變， 肌肉受冷“發抖”， 引起抽筋；
3、長時間的運動引起肌肉疲勞， 未作休息仍持續運動， 肌肉積聚代謝產物（如乳酸等）， 機能改變引發抽筋；
4、劇烈運動， 大量出汗， 水分和鹽分流失過多， 體內缺少氯化物（主要是食鹽）， 也會引起抽筋；
5、驟增運動的負荷強度， 或突然改變運動的方式而引起肌肉急劇收縮；
6、以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良；
7、局部迴圈不良；
8、肌肉或肌腱輕裂傷；
9、情緒過度緊張；
10、嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
運動抽筋的處理
一、登山
登山時運動過度或姿勢不佳引起肌肉的協調不良， 或因登山時或登山後受寒， 或因體內的鹽分大量流失， 肌肉突然產生非自主性的收縮。
緊急處理：拉引患處肌肉， 使患處伸直， 輕輕按摩患處肌肉， 補充水分及鹽分， 充分休息直至患處感覺舒適為止。
二、騎自行車
急速騎行很容易引起抽筋， 感覺有徵兆時，
◆手指：抽筋的手先握拳， 然後用力伸張打開， 反復此動作， 直到復原。
◆手掌：兩掌相合， 未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向後彎， 再放開， 重複動作， 至復原為止。
◆手臂：抽筋的手先握拳， 再將小臂屈肩， 然後伸臂伸掌， 重複動作， 至復原為止。
◆足趾：用手握住抽筋的腳趾， 向後拉， 重複動作， 至復原為止。
◆小腿：用手握住抽筋一側的腳趾， 用力向後拉， 另一手向下壓住膝蓋， 使腿伸直， 重複動作， 至復原為止。
◆大腿：將大腿和膝蓋彎曲至腹部前， 雙手環抱， 再放開並將腿伸直， 重複動作， 至復原為止。
騎車當中發生抽筋時， 除了緊急處理外， 回家後至少要有數日的熱敷及塗藥按摩， 否則抽筋將易再次發生。
三、游泳
在運動中，
四、小腿抽筋時如何快速止痛？
在日常生活中，
方法一：改臥為坐， 伸直抽筋的腿， 用手緊握前腳掌， 忍著劇痛， 向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節， 劇痛立止。 旋轉時動作要連貫， 一口氣轉完一周， 中間不能停頓。 旋轉時， 如是左腿， 按逆時針方向；如是右腿， 按順時針方向。 如有人幫助， 應是面對面施治， 踝關節的旋轉方向不變。 旋轉時要用力， 腳掌上翹要達到最大限度。
方法二：按壓小腿腓腸肌頭神經根。 在膝關節內側的兩邊， 有一個地方是腓腸肌頭的附著點， 通往腓腸肌的神經根幹就在這裡面。 小腿抽筋時， 用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根， 然後用強力對此處按壓， 主導興奮的神經就會鎮靜下來， 抽筋停止， 劇痛消失。
另外也可迅速地掐壓手上合（即手臂虎口、第一掌骨與第二穀穴掌骨中間陷處）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方處）。掐壓20～30秒鐘之後，疼痛即會緩解肌肉會鬆弛，其有效率可達 90如果再配合用熱毛巾熱敷並用手按摩，效果會更好。
抽筋的預防
1、不在通風不良或密閉的空間做長時間劇烈的運動；
2、長時間運動前、運動中及運動後，補充足夠的水分和電解質；
3、日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀鈉）。礦物質可從牛奶、優酪乳、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜等多種食物或一些低糖的飲料中獲得；
4、不穿太緊或太厚重的衣服從事戶外運動；運動前檢查保護性的護具、鞋襪是否太緊；運動前做充足的準備活動；以放鬆的心情從事運動；運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩；
5、注意保暖，如游泳後應立即將泳衣換掉，穿上保暖的衣物；
6、身體不適、疲勞或水溫過低時，不宜入水游泳；
7、不做過度的運動；
8、夜間睡覺易抽筋者，睡前做一些伸展操，尤其是易抽筋部位的伸展。
避免這些“因”，抽筋這枚“果”必將是無根之木，無源之水，事先加以注意，必將防患於未然。
儘管多數情況下抽筋並不是病，但如果發生次數多，持續時間長，又沒有明顯的誘因，就應該及時向醫生諮詢，儘快發現是否存在潛在的慢性疾病，以免貽誤治療的最佳時機。
劇痛消失。
另外也可迅速地掐壓手上合（即手臂虎口、第一掌骨與第二穀穴掌骨中間陷處）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方處）。掐壓20～30秒鐘之後，疼痛即會緩解肌肉會鬆弛，其有效率可達 90如果再配合用熱毛巾熱敷並用手按摩，效果會更好。
抽筋的預防
1、不在通風不良或密閉的空間做長時間劇烈的運動；
2、長時間運動前、運動中及運動後，補充足夠的水分和電解質；
3、日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀鈉）。礦物質可從牛奶、優酪乳、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜等多種食物或一些低糖的飲料中獲得；
4、不穿太緊或太厚重的衣服從事戶外運動；運動前檢查保護性的護具、鞋襪是否太緊；運動前做充足的準備活動；以放鬆的心情從事運動；運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩；
5、注意保暖，如游泳後應立即將泳衣換掉，穿上保暖的衣物；
6、身體不適、疲勞或水溫過低時，不宜入水游泳；
7、不做過度的運動；
8、夜間睡覺易抽筋者，睡前做一些伸展操，尤其是易抽筋部位的伸展。
避免這些“因”，抽筋這枚“果”必將是無根之木，無源之水，事先加以注意，必將防患於未然。
儘管多數情況下抽筋並不是病，但如果發生次數多，持續時間長，又沒有明顯的誘因，就應該及時向醫生諮詢，儘快發現是否存在潛在的慢性疾病，以免貽誤治療的最佳時機。
