纖維素雖然說不能直接被人體所吸收， 但是具有很好的清理腸道的作用， 我們日常多吃一些富含纖維素的蔬菜和水果， 可以有效的幫助我們促進消化， 緩解因為一些油脂的物質不容易消化， 給我們自身帶了肥胖的情況， 熟悉一下富含纖維素的蔬菜和水果吧。
穀物：4-10%， 從多到少排列為小麥粒、大麥、玉米、蕎麥面、薏米面、高粱米、黑米。
麥片：8-9%;燕麥片：5-6%
馬鈴薯、白薯等薯類的纖維素含量大約為3%。
豆類： 6-15%， 從多到少排列為黃豆、青豆、蠶豆、芸豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆
無論穀類、薯類還是豆類， 一般來說， 加工得越精細，
蔬菜類：筍類的含量最高， 筍乾的纖維素含量達到30-40%， 辣椒超過40%。 其餘含纖維素較多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜
菌類(幹)：纖維素含量最高， 其中松蘑的纖維素含量接近50%， 30%以上的按照從多到少的排列為：髮菜、香菇、銀耳、木耳。 此外， 紫菜的纖維素含量也較高， 達到20%
我們大家都可以多吃一些以上介紹的富含纖維素的蔬菜和水果， 都可以幫助我們達到一個非常不錯的調理腸胃的效果， 可以大大降低我們自身的腸胃消化負擔， 同時我們日常也一定要多喝一些熱水， 促進我們體內新陳細胞的代謝。
