大自然音樂助你擺脫擺脫失眠困擾

失眠困擾 src="http://img.familydoctor.com.cn/cms/20140616/201406161149295817.jpg" width=404>

古人雲， “以自然之聲養自然之道”。 以自然聲音為素材的純音樂受到不少人喜愛， 比如著名的瑞士班得瑞輕音樂《仙境》系列， 臺灣的“聽見大自然”系列《森林狂想曲》等。 最新一期臺灣《康健》雜誌指出， 這類音樂使人心情寧靜， 對睡眠大有裨益， 甚至可以作為失眠症的治療方法。 大自然音樂， 究竟有怎樣的魔力呢?

首先， 引發回憶和聯想。 大自然音樂由自然韻律組成， 比如淅淅瀝瀝的雨聲， 叮咚纏綿的泉水聲， 千回百轉的鳥鳴聲等， 給人純淨、一塵不染的感覺， 讓人身臨其境， 喚起心中美好的感覺。 其次，

與人的身體產生“互引作用”， 就像產生了共振。 美國學者邁爾斯通過臨床研究發現， 舒緩的音樂可以減緩脈搏、心跳及呼吸速度， 降低血壓並放鬆肌肉， 使緊張情緒得以緩解。 另外， 聆聽自然聲音， 如流水聲， 能誘發大腦產生更多的α腦電波， 而這種頻率的腦電波是大腦處於平靜放鬆狀態下的理想波動頻率。 音樂治療師斯科特特別指出海洋、溪流、雨和瀑布的聲音是達到放鬆狀態的有力方法。

值得注意的是， 每個人喜愛的音樂類型非常主觀， 有人喜歡大自然音樂， 有人則偏愛古典音樂。 因此， 音樂並不能局限於某種固定形式， 只要主觀上覺得能給自己帶來輕鬆、平靜的感覺， 就可以作為適合你的身心放鬆音樂。 此外， 在聽音樂的同時，

配合冥想、腹式深呼吸等放鬆練習， 更能幫助緊繃的肌肉迅速鬆弛， 排除頭腦中的雜念， 達到最佳放鬆效果。