按摩腰部能夠健腰強腎， 疏通經絡， 防治腰肌勞損。 下面介紹的自我按摩方法若能掌握1～2種， 持之以恆， 可對腰肌勞損起到積極的防治作用。
推兩手對搓發熱之後， 重疊放于腰椎正中， 由上向下推搓30～50次， 至局部產生熱感。
捏腳前伸而坐， 或彎曲膝蓋， 或正坐姿勢均可。 兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15～20次。
揉坐姿。 兩手五指併攏， 分別放在後腰左右兩側， 用掌心上下緩慢揉搓至發熱。
滾兩手握拳， 用手背突出部分從腰部向上下滾動、按摩。 先自下而上， 再自上而下， 反復多次。 上身可配合前傾、後仰。
壓兩手叉腰， 大拇指分別按於兩側腰眼處，
叩用雙手半握拳， 用兩拳的背面輕叩腰骶部， 以不引起疼痛為度。 左右同時進行， 各叩30次。
抓雙手反叉腰， 拇指在前， 按壓於腰側不動， 其餘四指從腰椎兩側用指腹向外抓擦皮膚， 從腰眼到骶部順序進行， 兩側各抓36次。
抖兩手置腰部， 掌根按於腰眼處， 快速上下抖動15～20次。
按取坐位， 以中指指尖揉人中穴1～2分鐘。
點取坐位， 用兩手中指的指尖分別點按兩腿委中穴（膝關節窩正中）1～2分鐘， 被按部位應出現酸、麻、脹的感覺。
