【導讀】治療失眠的舒緩瑜伽， 精神緊繃， 讓你身心倍感壓力， 無法好好入睡？試試做幫助放鬆肌肉的瑜伽動作吧， 每天1-2次， 每次10分鐘， 治療失眠的舒緩瑜伽， 精神百倍。
治療失眠的舒緩瑜伽
1、坐在椅子上。
2、把手張開與肩同寬， 雙手用力握拳並伸直， 保持30秒。
3、雙手慢慢放鬆， 垂下來， 做3次深呼吸。
4、臉部五官用力皺在一起， 保持30秒。
5、睜大眼睛， 張大嘴巴， 舌頭用力吐出來， 保持30秒。
6、慢慢放鬆臉部五官， 做3次深呼吸。
治療失眠的舒緩瑜伽
治療失眠的舒緩瑜伽
7、雙手放在身後相握， 用力把頭下壓， 讓下巴靠到胸部， 保持30秒。
8、雙手放在身後相握，
9、抬起頭， 放鬆上半身， 做3次深呼吸。
10、抬起右腳膝蓋， 伸直右腿， 腳掌用力勾起， 保持30秒， 換邊做一次。
11、慢慢放鬆腿部， 做三次深呼吸。
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您好，睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。 聆聽平淡而有... [詳細答案]
你好;失眠多跟長期過度用腦，起居無規律，臟腑失調，情志鬱結等因素有關，建議要合理安排自己的作息時間，避免勞累，保持心情舒暢也是很重要的。 [詳細答案]
你好，從中醫角度看，你這是屬於失眠的症狀，中醫中失眠分為五種類型：肝鬱化火、痰熱內擾、陰虛火旺、心脾兩虛、心膽氣虛，你這種症狀是肝鬱化火的表現。 調整情緒：樹立信心，加強自信。尋求合理、有效的方法戰... [詳細答案]
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