儘管早睡早起一向被認為是良好的作息習慣， 但實際上， 隨著生活多元化， “夜貓子”一族正越來越多， 熬夜成了不少人的生活常態。 一項調查顯示， 超過八成人有晚睡的習慣， 近七成人因此出現健康問題。 熬夜的壞處一籮筐， 但熬夜已經成為很多人的生活習慣， 每天都睡得很晚， 雖然自己也知道熬夜對健康不利， 但由於這樣那樣的原因導致不能早睡， 那麼作為熬夜星人， 應該如何做好健康保健呢？
說起熬夜， 醫師的第一句話就是：“熬夜的人一般腸胃都不好”。 這是因為熬夜時很多人會吃夜宵， 夜宵長時間停滯在胃中，
腫瘤科醫生擔心：熬夜提高患癌風險
“如今腫瘤發病率越來越高， 我真擔心夜貓子們的健康！”在腫瘤科主任歐陽學農看來， 長期熬夜是腫瘤高發的一個誘因。 因為熬夜會導致內分泌激素水準的紊亂， 使得細胞代謝異常， 影響人體細胞正常分裂， 導致細胞突變， 提高患癌風險。 國際癌症研究機構早已認定， 夜班是強烈的致癌因素， 與朝九晚五的人群相比， 夜班族晚期腫瘤風險增加24%， 早期腫瘤風險增加49%。
心外科醫生擔心：熬夜誘發心血管病
“我的一些病人就是以前一天工作十幾個小時，
眼科醫生擔心：通宵熬夜奪走好視力
很多人不知道， 其實好視力會在長期熬夜中悄悄流逝。 眼科副主任醫師楊永升說， 熬夜等於是超負荷用眼， 在燈光下苦戰一夜， 容易使眼肌疲勞， 長期以往， 會導致視力下降。 一些熬夜的人還會出現疼痛、乾澀、發漲等問題， 再加上抵抗力低， 還會誘發結膜炎， 角膜炎， 眼底黃斑水腫等眼病。
精神科醫生擔心：失眠抑鬱也可能
熬夜不但傷身， 還傷神！精神科病區主任賈宏曉說， 他接診了許多年輕患者， 都因長期熬夜導致睡眠障礙， 甚至出現神經衰弱等問題。 賈宏曉介紹， 這是因為人的交感神經一般是夜間休息白天興奮的， 熬夜時交感神經在夜晚保持興奮， 到了白天就會出現這些症狀。 熬夜久了還可能增加患抑鬱症的風險。
熬夜必備“守”住健康身體
1、保護眼睛
熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現“熊貓眼”那麼簡單。 很多熬夜的人會覺得視線越來越模糊， 甚至看不清電腦上的字， 以為是眼睛有了分泌物， 使勁揉上一揉， 依然沒有緩解。 此外， 眼肌的疲勞還會導致暫時性的視力下降。 如果長期熬夜、勞累還可能使視力出現驟降，
所以， 如果想熬夜又想要保護好眼睛， 要注意一下問題：
a、補充維生素A
因為維生素A可調節視網膜視紫的合成， 能提高熬夜對昏暗光線的適應力， 而防止視覺疲勞。
b、摘下隱形眼鏡
長時間帶隱形眼鏡會引起眼角膜組織缺氧， 眼角膜抵抗力下降， 引起眼角膜損傷， 嚴重者導致角膜感染， 每天帶隱形眼鏡的時間最好不要超過8小時。
c、多眨眼睛
人正常的眨眼頻率是10--40秒一次， 這樣可以讓淚液均勻地塗布在眼角膜表面， 形成淚膜， 以保護角膜濕潤不乾燥。
d、做眼保健操
利用比賽休息時間做個簡短的眼保健操， 促進眼部血液迴圈， 緩解眼睛的酸脹、疲勞感， 避免產生眼袋和黑眼圈。
f、45分鐘應當讓眼睛休息一次
在熬夜用眼的時候， 要保證光線的充足， 同時又不要太刺眼， 每隔45分鐘， 就應該讓眼睛得到休息。
期間可以多吃富含維生素A和B族維生素的食物， 如胡蘿蔔、韭菜、瘦肉、動物肝臟等， 能防止視疲勞。 綠茶也可以減輕對眼睛的傷害；枸杞味甘、性平， 能養肝明目， 其所含的胡蘿蔔素在人體內可以轉化為維生素A， 從而起到治療視物模糊、維持正常視力的作用。
沒錯！就是上學時做的那套！
2、注意護膚
皮膚的傷害對女人來說是致命的， 既想要熬夜又要皮膚美美的， 那早晚敷面膜就很重要。
不管熬夜到多晚都要敷一個水水的保濕面膜， 來滋養缺水的肌膚。
早上起床後用5-10分鐘拿熱毛巾敷一下臉， 在用冷水拍打面部， 這樣可以刺激臉部的血液迴圈， 讓膚色變得紅潤動人。
最後，在塗保養品的時候要做個簡單的按摩，不要偷懶應付。
3、注意飲食
飲食健康對於熬夜的人尤為重要，特別是晚餐和夜宵。
晚餐可以多吃蔬菜和蛋類、豆製品、魚類，至於蛋糕、甜品、肉類食品，如果不想變成胖子，還是不要吃了。
夜宵最好吃些容易吸收且熱的東西，例如：“一碗陽春麵”。
禁忌：熬夜一定不要拿速食麵當夜宵。
4、注意補鈣
夜晚是鈣質最容易流失的時間，而熬夜更是會導致鈣質加速流失，所以熬夜後必須要補充鈣質。
白天的時候要多喝牛奶或者優酪乳，多曬太陽，或者吃些鈣片也是可以的。
喜歡邊喝啤酒或者碳酸飲料的姑娘，還是戒了吧，這些食品只會讓你越來越胖，還會幫助你身體裡的鈣質更快速的流失。
5、多喝白開水
經常熬夜的人會發掘晚上經常會很渴，這是因為熬夜會令身體的水分大量流失，這時一定要多喝白開水。
因為，沒有比白開水更解渴的了。
白開水還可以排毒，促進細胞新陳代謝，促進血液迴圈和維持電解質平衡，同時，可以增加血液中血紅蛋白含量，增強人體的免疫功能，提供機體的抗病能力。
6、不要抽煙
吸煙有害健康，抽煙的女人臉部線條會自然下垂，毛孔撐大，這些都是香煙中的尼古丁造成的。
它會讓血管收縮，血液迴圈減慢，加速衰老。熬夜的時候抽煙更是雪上加霜了。
熬夜經常都是久坐不動的，身體內的血液迴圈處於緩滯狀態，這時再抽上一根香煙，更會增加血液黏稠度。
另外有調查顯示，20%的白內障患者都有長期吸煙的習慣，熬夜時抽煙，更容易出現眼睛疼痛、乾澀、發脹等問題。
7、午睡10分鐘
熬夜的後遺症就是第二天上班時，無精打采，精力不集中，記憶力減退。
據《睡眠期刊》上的一項研究顯示，10分鐘的午睡是恢復認知功能的最佳時長，所以熬夜後第二天中午美美的睡上10分鐘的午覺。
要知道，一杯雙倍濃縮咖啡的效果還不及10分鐘的小憩。
中醫實發熬夜小貼士
實在不能避免熬夜的生活，各科醫生也給出了他們的熬夜保養的建議，最大程度減輕熬夜傷害！
吃熬夜容易上火，不過這多是虛火，可以吃些枸杞子、黃芪、當歸、阿膠來調養，起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。吃夜宵不要吃寒涼油膩的食物，稀飯是優選。
喝熬夜少喝咖啡，咖啡易引起失眠，還消耗體內B族維生素，更易累，可喝枸杞大棗茶，補水又去火。
護熬夜時，最好每工作45分鐘左右休息10分鐘，或隔半小時做做深呼吸，做做眼保健操，並適當吃些富含維生素A的橙黃色果蔬，防止視覺疲勞。
睡如果非要熬夜的話，建議在子時（23點到1點）最好能睡一會兒，把陽氣養起來，第二天不要用一整天的時間昏睡，最好是減少上午補眠的時間，中午適當補眠，下午的補眠時間不要超過3小時。
按熬夜的人可按摩一下足三裡穴，幫助熬夜者調節機體免疫力，還能調理脾胃補中益氣。同時按壓攢竹穴（在眉頭內側）、睛明穴（在內眼角的地方）、太陽穴，以緩解眼睛疲勞和水腫，預防近視。
讓膚色變得紅潤動人。最後，在塗保養品的時候要做個簡單的按摩，不要偷懶應付。
3、注意飲食
飲食健康對於熬夜的人尤為重要，特別是晚餐和夜宵。
晚餐可以多吃蔬菜和蛋類、豆製品、魚類，至於蛋糕、甜品、肉類食品，如果不想變成胖子，還是不要吃了。
夜宵最好吃些容易吸收且熱的東西，例如：“一碗陽春麵”。
禁忌：熬夜一定不要拿速食麵當夜宵。
4、注意補鈣
夜晚是鈣質最容易流失的時間，而熬夜更是會導致鈣質加速流失，所以熬夜後必須要補充鈣質。
白天的時候要多喝牛奶或者優酪乳，多曬太陽，或者吃些鈣片也是可以的。
喜歡邊喝啤酒或者碳酸飲料的姑娘，還是戒了吧，這些食品只會讓你越來越胖，還會幫助你身體裡的鈣質更快速的流失。
5、多喝白開水
經常熬夜的人會發掘晚上經常會很渴，這是因為熬夜會令身體的水分大量流失，這時一定要多喝白開水。
因為，沒有比白開水更解渴的了。
白開水還可以排毒，促進細胞新陳代謝，促進血液迴圈和維持電解質平衡，同時，可以增加血液中血紅蛋白含量，增強人體的免疫功能，提供機體的抗病能力。
6、不要抽煙
吸煙有害健康，抽煙的女人臉部線條會自然下垂，毛孔撐大，這些都是香煙中的尼古丁造成的。
它會讓血管收縮，血液迴圈減慢，加速衰老。熬夜的時候抽煙更是雪上加霜了。
熬夜經常都是久坐不動的，身體內的血液迴圈處於緩滯狀態，這時再抽上一根香煙，更會增加血液黏稠度。
另外有調查顯示，20%的白內障患者都有長期吸煙的習慣，熬夜時抽煙，更容易出現眼睛疼痛、乾澀、發脹等問題。
7、午睡10分鐘
熬夜的後遺症就是第二天上班時，無精打采，精力不集中，記憶力減退。
據《睡眠期刊》上的一項研究顯示，10分鐘的午睡是恢復認知功能的最佳時長，所以熬夜後第二天中午美美的睡上10分鐘的午覺。
要知道，一杯雙倍濃縮咖啡的效果還不及10分鐘的小憩。
中醫實發熬夜小貼士
實在不能避免熬夜的生活，各科醫生也給出了他們的熬夜保養的建議，最大程度減輕熬夜傷害！
吃熬夜容易上火，不過這多是虛火，可以吃些枸杞子、黃芪、當歸、阿膠來調養，起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。吃夜宵不要吃寒涼油膩的食物，稀飯是優選。
喝熬夜少喝咖啡，咖啡易引起失眠，還消耗體內B族維生素，更易累，可喝枸杞大棗茶，補水又去火。
護熬夜時，最好每工作45分鐘左右休息10分鐘，或隔半小時做做深呼吸，做做眼保健操，並適當吃些富含維生素A的橙黃色果蔬，防止視覺疲勞。
睡如果非要熬夜的話，建議在子時（23點到1點）最好能睡一會兒，把陽氣養起來，第二天不要用一整天的時間昏睡，最好是減少上午補眠的時間，中午適當補眠，下午的補眠時間不要超過3小時。
按熬夜的人可按摩一下足三裡穴，幫助熬夜者調節機體免疫力，還能調理脾胃補中益氣。同時按壓攢竹穴（在眉頭內側）、睛明穴（在內眼角的地方）、太陽穴，以緩解眼睛疲勞和水腫，預防近視。
