失眠煩惱 src="http://img.familydoctor.com.cn/cms/20140616/201406161149295817.jpg" width=400 height=344>
月經痛經已經是女人最頭疼的事了, 而很多女人也會有經期失眠的現象。 睡眠品質下降, 更是影響了經期的正常生活。 專家揭秘經期失眠的原因, 並為您總結了有六個妙招, 可以有效治療經期失眠的病症。
“激素”打擾了女性經期睡眠
女性經期失眠是女性朋友們最常遇見的痛苦事兒。 那麼, 女性經期失眠了該怎麼辦呢?
經前失眠可能是女性月經週期中性激素水準波動導致的。 中樞神經系統控制下丘腦分泌出促卵泡激素及黃體生成素, 這些垂體激素使卵巢內的卵泡逐漸發育成熟而分泌愈來愈多的雌激素。
排卵後破裂的卵泡形成黃體, 排出的卵子如未受精黃體即退化, 雌激素的分泌迅速下降, 孕激素分泌也隨之逐漸減少, 導致子宮內膜的退化剝落, 月經來 潮。 而月經來潮後女性體內雌、孕激素都會處於一個很低的水準。 因為雌激素參與了植物神經調節功能, 故當雌激素減少, 女性便會出現失眠等植物神經紊亂的症 狀。 而孕激素的迅速下降同時也是經前失眠的病因。
“情緒”讓經期睡眠暗淡無光
女性在經期內容易出現莫名的情緒緊張, 這莫名的緊張情緒, 可能是由激素引起, 但是更多時候, 如果你用錯了夜用衛生巾, 用上了透氣性差,
女性要想擺脫經期內失眠, 歸根到底最重要的還是要緩解緊張情緒。 所以, 女性在經期來臨之前就要適當放鬆心情, 不要過於緊張, 避免或減輕經期內失眠。 激素 失去平衡的因素, 我們可以通過飲食來補足。 而精神因素就需要我們選擇好合適的衛生巾, 同時為自己安排好一個舒適的睡眠環境來調適了。
女性經期失眠如何防護有效?
1、選對夜用衛生巾
選用透氣性強, 質地佳, 防漏能力強的衛生巾, 讓女性夜晚睡眠一夜無憂, 大大緩解了睡前緊張情緒。 具有防漏設計的衛生巾, 無疑能讓經期睡眠無憂無慮, 讓女人輕鬆擺脫經期失眠。
2、合理飲食
有些女性在經期內食欲大增, 暴飲暴食導致消化不良、胃部不適, 進而導致失眠。 因此要進食清淡、易消化、富有營養的食物, 並儘量做到少量多餐。
3、適度運動
經前一周保持或增加運動, 可通過維持大腦內的化學狀態平衡達到改善睡眠的目的, 同時也可以獲得心理的愉悅。 當然, 在經期內, 還是要避免游泳和劇烈運動。
4、樂觀自信
女性自身要正確對待經期內的情緒波動和失眠症狀。
5、避免刺激
咖啡、茶、煙、酒等會刺激經期內情緒及加劇乳痛, 進而誘發或加重失眠的情況。 因此要節制咖啡、茶、巧克力、煙、酒等刺激性飲食, 從而獲得良好睡眠。
6、攝入鈣鎂
它們能夠舒緩緊張的情緒從而有利於睡眠, 可以在一定程度上減輕經期內失眠的情況。 鈣、鎂含量較高的食物有牛奶、香蕉等, 女性在進入經期前後不妨適當多吃。