隨著生活方式的多元化， “朝九晚五”的工作模式已經不能完全概括現代人的工作狀態。 自由職業者、夜班司機、24小時便利店員工。 越來越多的人群加入到“熬 夜族”的行列。 專家指出， 與自然規律相悖的行為， 往往對人體的健康存在著潛在的危害。 那麼我們要如何避免熬夜帶來的危害呢？
熬夜調理食譜
1、黃豆鯽魚湯
材料：黃豆100g， 白果適量， 銀耳1小朵， 鯽魚1條， 薑2片， 鹽適量
做法：黃豆洗淨， 白果去殼、衣心， 洗淨， 銀耳水泡20分鐘， 洗淨撕碎；鯽魚處理乾淨， 用油略煎， 盛起備用；鍋內加適量水燒開， 放黃豆、白果、銀耳、鯽魚和姜片，
2、天麻老雞湯
材料：淨老雞600g， 天麻適量， 薑片25g， 枸杞子少許， 鹽1小匙， 味精少許， 雞湯適量。
做法：老雞洗淨切塊， 沸水汆燙去血水後撈出備用， 天麻洗淨溫水泡開；雞湯倒入鍋中， 大火燒開後放入雞塊、天麻、薑片、枸杞子， 煮至雞塊熟後加鹽、味精調味即可。
常常熬夜帶來的5大危害
1、增加患肝病風險
依照中醫經脈循行理論， 每天淩晨1時到3時， 是足厥陰肝經運行的時間， 此時肝經旺， 肝血推陳出新， 發揮肝的排毒解毒功能， 而熬夜就會使肝、脾、腎功能紊亂、效率降低， 以致於肝臟負荷過重產生各種病變。
2、易致肥胖
熬夜的人經常吃“夜宵”， 不但難消化， 隔日早晨還會食欲不振， 造成營養不均衡，
3、造成不可逆的大腦損傷
熬夜族從來沒想過， 熬夜會造成不可逆轉的大腦損傷。 發表在《神經科學雜誌》上的一項研究首次發現， 睡眠不足對大腦造成的損傷是無法通過補覺來修復的。 同時， 長期熬夜會造成頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等問題。
4、增加患癌風險
癌變細胞是在細胞分裂中產生的， 而細胞分裂多在睡眠中進行。 熬夜使睡眠規律發生紊亂， 影響細胞正常分裂， 從而導致細胞突變， 產生癌細胞， 再加上由於常熬夜使得人抵抗力的降低， 以致人患癌風險增大。
5、免疫力下降
常熬夜會對人的正常生理週期造成破壞， 降低人體內的抵抗力。 在熬夜對身體造成的多種傷害中， 最常見的就是精神萎靡、疲勞不堪，
