老年人要學的4種練腿方法。 腿對人體的重要性想必就不用小編多說了, 可人總有老的一天。 老了之後腿部活動會非常不便, 同時加上衰老, 會給老年人的生活帶來一定的影響。 俗話說“樹老先老根, 人老先老腿”, 老年人一定要重視對腿部的保養, 經常要鍛煉腿部。 下面小編就來推薦4種練腿方法。
老年人要學的4種練腿方法
活血化瘀乾洗腿
“乾洗腿”不但能促進血液迴圈, 還能活血化瘀, 增強腿力和關節韌帶柔韌性, 使四肢協調能力增強, 減少老人跌傷的幾率。 無論是在床上還是坐在凳子上都可以試著做做,
鍛煉平衡常甩腿
老人身體的平衡性、協調性和承載力都會下降, 平時多做甩腿運動有助於鍛煉平衡性, 促進腿部的氣血運行。 具體的方法是:手扶椅背或者牢固的樹幹, 一腿固定, 另一條腿抬起一定角度(以身體能保持平衡為宜), 在空中畫圈, 做完還原, 稍稍休息, 換腿做, 早晚各5~6次。 這有利於下肢肌肉與關節的保健, 增加腿腳行走時的平衡性與靈活性。
壯筋補虛揉腿肚
感覺下肢不舒服的時候, 揉揉自己的腿肚之後會感覺輕鬆很多, 在小腿肚上有個叫做“承山穴”的穴位就有解乏的作用。 這個穴位很好找, 大家用力伸直小腿或抬起腳跟時,
關節強韌多扭膝
膝蓋是人體較脆弱的關節, 平時要加強鍛煉:雙腳併攏, 微微下蹲, 雙手按住雙膝, 以膝關節帶動腿部順時針轉10次, 逆時針轉10次, 每天1~2次。 旋轉幅度要儘量大, 讓雙腿由彎曲到伸直, 再由伸直到彎曲, 每次都做到極限。 長期堅持能增強膝關節韌性。