您的位置:首頁>正文

失眠多夢恐難入睡 揭秘不吃會後悔的5款催眠食譜

失眠吃什麼好

1百合杏仁粥

新鮮百合50克、杏仁10克、粳米50克, 加清水文火煮粥, 食時加糖調味。 早餐食用。 功效潤肺和胃安神, 適合肺胃陰虛之乾咳伴晚上失眠者。

2桑椹粥

新鮮桑椹30克洗淨去長柄, 與糯米50克、冰糖適量, 文火煮粥, 至粥粘稠為度。 早上溫服。 功效補血安神, 滋陰益腎, 補肝明目。 適合陰血不足引起的失眠、頭暈、目眩、耳鳴、視力減退等。 特別是神經衰弱、血虛便秘、貧血、陰虛型高血壓者讓你不再晚上失眠怎麼辦。

3山藥蛋黃粥

山藥30克(切碎)、雞蛋黃1只、粳米40克。 先將山藥和粳米煮成稀粥, 後將蛋黃放入, 快速攪均即可,

加鹽調味。 功效養心安神, 補脾養陰, 適合心煩失眠、手足心熱、心悸不寧、慢性腹瀉、脫肛等症。

4百合粥

取幹百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量, 文火煮粥, 早晚服用。 功效養心安神, 潤肺止咳。 適合失眠症、更年期、熱病後、肺燥乾咳等。

5大棗茯神粥

大棗5枚, 粟米50克, 茯神10克。 用水煎煮茯神, 濾取汁液, 以茯神藥液與大棗、粟米同煮為粥。 每日2次, 早、晚服食。

本方具有健脾養心、安神益智的作用。

失眠怎麼調理

1堅持有規律的作息時間, 在週末不要睡得太晚

如果你週六睡得晚周日起得晚, 那麼周日晚上你可能就會失眠。

2睡前勿猛吃猛喝

在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐, 不要喝太多的水, 因為晚上不斷上廁所會影響睡眠品質;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,

因為這些食物也會影響睡眠。

3睡前遠離咖啡和尼古丁

建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4選擇鍛煉時間

下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間, 而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的品質。

5保持室溫稍涼

臥室溫度稍低有助於睡眠。

6大睡要放在晚間

白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。 白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內, 且不能在下午三點後還睡覺。

7保持安靜

關掉電視和收音機, 因為安靜對提高睡眠品質是非常有益的。

8舒適的床

一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。 另外, 你要確定床是否夠寬敞。

9睡前洗澡

睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉, 可令你睡得更好。

10不要依賴安眠藥

在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生, 建議你服用安眠藥不要超量。

11自我調節、自我暗示

可做一些放鬆的活動, 也可反復計數等, 有時稍一放鬆, 反而能加快入睡。

失眠偏方

1將30克乾薑研為細末, 貯罐備用。 每晚服3克, 米湯送下。 服後若蓋被取微汗, 治療失眠的療效還會加強。

2花生葉15克、赤小豆30克、蜂蜜20~50克, 水煎去渣, 睡前服。

3珍珠母、酸棗仁、白芍、丹參、郁金、五味子、甘草、黃連混合, 這個珍珠母安眠湯治療失眠, 總有效率91.4%。

4人參、黨參、靈芝、龜板、鱉甲、麥門冬、茯苓、龍骨、遠志、五味子、石菖蒲等中製劑, 這幅益腦安神飲, 合理配伍治療失眠患者125例, 治療總有效率為93%。

5將30克靈芝浸入500毫升白酒中5~7日, 密封。 每日飲1~2次, 每次1小杯,

失眠、消化不良、咳嗽氣喘、老年慢性支氣管炎等疾病都能得到明顯改善。

6將50克白參搗碎裝入瓶中, 加500毫升白酒, 封口, 每日振搖1次, 半月後開始飲用。 隨飲隨加白酒, 每日晚餐時飲用10~30毫升。

7在古代蘆薈就被當作安眠劑, 這是因為它有安定神經的作用, 能調節自律神經使之恢復正常。 蘆薈酒的服用方法:每天就寢前服用1小杯, 就可進入深層睡眠狀態。

【處方】將蘆薈葉洗淨去刺後搗爛取汁, 睡前用開水服兩小匙蘆薈汁, 長期服用。

【功效】適用於頭痛和失眠症。

【處方】蘆薈鮮葉60克, 酒1瓶, 酸棗仁30克, 夜交藤45克, 茯神45克。 將蘆薈鮮葉洗淨去刺, 切成條狀, 浸入酒中, 同時加入上述3種藥物, 密封陰涼處貯放, 1周後即可服用。 每晚睡前堅持服用1小杯。

【功效】適用於長時間失眠症。

【處方】將蘆薈葉洗淨去刺, 搗爛取汁, 睡前用開水服2小匙蘆薈汁。

【功效】有效防止失眠。 長期服用, 重症失眠也能治癒。

8大蒜有治療失眠的作用。 患者可于每天晚飯後或臨睡前, 生吃兩瓣大蒜。 如果不習慣生吃大蒜, 可把蒜切成小碎塊, 用水沖服。

總結:文中給大家介紹的食療方都是比較容易製作的, 經常失眠的親們可以試一試。 擁有一個好的睡眠才能以一個好的狀態迎接第二天的到來, 睡眠不好的親們趕緊調理一下吧。

相關用戶問答
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示