這些好習慣對保養卵巢有益 防卵巢早衰改改生活習慣

你是否有過為了減肥不吃早餐的經歷？你是否曾經有過早餐只喝一杯牛奶、蜂蜜水or咖啡， 餓到腦袋發暈， 眼睛冒金星的經歷？女人們， 別傻啦！不吃早餐不僅對減肥無疑， 反而會傷害你的身體， 傷害你的卵巢。 發表在最新一期《臨床科學》雜誌上的一項研究就提醒女性， 豐富的早餐可以保護卵巢， 提高生育力。

然而時下， 還是有一些女性採用不科學的方法盲目保養卵巢， 結果不僅無效， 甚至對卵巢造成傷害。 那麼， 我們應該如何正確保養卵巢？

首先， 卵巢保養要順應卵巢的週期性變化特點。 卵巢在一個月經週期中有卵泡期、排卵期和黃體期，

中醫認為月經週期不同的階段， 體內陰陽氣血處於不同的狀態， 如月經期過後的時期是陰長為主， 不能過分溫陽， 而應靜養陰血， 食物上宜清淡， 如豆類、塊莖類食品；月經來潮前的階段是陽長時期， 可適當吃些溫養的食物或藥物， 並增加運動以使氣血流暢等。

其次， 卵巢保養要根據自己的體質特徵來進行。 中醫認為， 人的體質有陰、陽、寒、熱、虛、實偏盛之不同， 食物亦有補瀉寒熱之別， 如體質偏熱且並不虛弱， 為保養卵巢而長期或大量服食一些鹿膠、阿膠、黑桃、芝麻等溫補滋膩食物， 就會使體內的火熱或濕熱更盛， 出現月經失調和身體“上火”症狀。

再次， 身心健康最重要。 良好的心態能維護卵巢功能，

女性的生殖內分泌受大腦皮層的影響， 長期勞累、精神緊張或抑鬱寡歡的人， 大腦皮層也受抑制， 可直接影響女性內分泌功能。

這些好習慣對卵巢保養有益

1、戒煙限酒。 有研究顯示， 吸煙、過量飲酒會對卵巢功能產生影響。 吸二手煙的效果也一樣。

2、少熬夜。 “黑白顛倒”的生活， 會使生物鐘發生紊亂， 神經內分泌系統功能失調， 激素分泌不平衡， 不僅會對卵巢功能產生影響， 還會增加子宮肌瘤、子宮內膜癌的風險。

3、科學減肥。 很多女性朋友為了追求“骨感美”， 飲食限制過於嚴格， 導致營養不良， 內分泌紊亂， 引發卵巢萎縮、功能減退。

4、多吃魚蝦。 一項土耳其研究發現， 女性每週吃魚2次或2次以上， 能減慢更年期的“步伐”。

5、避免久坐不動。

建議女性每天至少活動30分鐘以上。 其實， 活動可以在“見縫插針”中完成， 並不需要專門留時間。 比如幹家務， 上下樓時走樓梯， 上下班的路上走一兩站地， 工作累了起來活動活動筋骨等等。

6、每年至少查體一次。 卵巢早衰並非毫無徵兆。 一旦發現自己月經量減少或突然停經， 就應及時去看醫生。 建議女性朋友每年至少檢查一次身體， 及時發現及時治療。

7、補充維生素C和維生素E：若每天服用90毫克的維生素C和30毫克的維生素E， 患卵巢癌的概率就會減少50%。

8、高鈣飲食：有資料顯示， 每日攝取高鈣食物的人會比攝取鈣質不足的人卵巢癌的發生率降低46%。

9、植物雌激素：平時經常食用富含植物雌激素的食物， 例如大豆、扁豆、穀類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等。

10、葉酸：常吃富含葉酸的食物的女性， 其發生卵巢癌的概率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。 至於葉酸， 它是一種水溶性的維生素B， 富含於綠色蔬菜、柑橘類水果及全穀類食物中。

11、胡蘿蔔：每週平均吃5次胡蘿蔔的女性， 其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%。

防卵巢早衰改改生活習慣

女性假如沒有正確的保護卵巢， 就會導致女性卵巢早衰， 影響女性健康， 去看看導致女性卵巢早衰的5因素：

壓力是元兇

生活節奏加快導致的心理壓力過大， 也會使女性提早出現隱性更年期的症狀。 據一項問卷調查資料顯示， 在30多歲的白領女性中， 有27%的人存在著不同程度的隱性更年期現象。 她們自訴身心疲憊、體重攀升、煩躁失眠、皮膚乾燥、發色枯黃、月經紊亂等，

有時還會厭倦工作， 莫名其妙地病一場， 服用了大量保健品也無濟於事， 嚴重影響了自己與家人的生活與工作。 在婦科門診， 這種受到更年期過早侵襲的女性已占到門診量的20%左右。 心理學家研究後發現， 造成這些女性卵巢功能早衰、過早出現更年期症狀的原因是心理壓力過大。

遺傳惹的禍

如果說你的母親絕經很早， 40歲以前就絕經， 那麼你也有這種可能性。 另外， 月經初潮年齡越早， 絕經發生得越早。

生活習慣

調查結果表明：每週吃兩到三次魚、蝦的婦女， 絕經年齡較晚；常年堅持喝牛奶的婦女， 喝牛奶量較多、堅持時間越長， 絕經越晚；從不鍛煉身體的婦女， 絕經年齡早；受到被動吸煙侵害越多、時間越長， 絕經越早。減肥過度的女人也容易卵巢早衰，因為相當部分的雌激素保存在脂肪組織中。過度減肥、營養不良者，卵巢早衰的危險性比較大。

環境污染

因卵巢是很敏感的組織，所以很容易受到“污染”，比如常受到放射線的照射，卵巢功能就衰退得比較早。

疾病影響

40歲以前切除雙側或一側卵巢可造成卵巢等組織功能減退導致卵巢早衰。過去認為切除一側卵巢後，對側卵巢可維持正常的內分泌功能。近年的研究發現，一側卵巢切除以後，卵巢分泌的激素下降，骨質疏鬆及更年期症狀出現的機會增加。反復多次的人工流產等也容易引起卵巢早衰。

卵巢早衰飲食上要留意哪些？女性朋友應少吃煎蛋，女性經常吃油煎雞蛋會增加患卵巢癌的危險。由於在對雞蛋進行油煎的過程中，會導致很多生物活性分解產物的形成，例如：膽固醇氧化物等。而這些產物有很大的細胞毒性作用，尤其會對女性卵巢組織的親和性造成影響，進而會成為癌、瘤的誘因。對於卵巢的保養可多食用些富含維生素C的食品有：柿子、青花菜、草莓、橘子、櫻桃、芭樂、紅椒、黃椒、芥藍菜花、獼猴桃。富含維生素E的食品，如獼猴桃、堅果、瘦肉、蛋類、玉米、花生植物油。多吃胡蘿蔔，多吃豆類食品，尤其是大豆中，含大豆異黃酮。

絕經越早。減肥過度的女人也容易卵巢早衰，因為相當部分的雌激素保存在脂肪組織中。過度減肥、營養不良者，卵巢早衰的危險性比較大。

環境污染

因卵巢是很敏感的組織，所以很容易受到“污染”，比如常受到放射線的照射，卵巢功能就衰退得比較早。

疾病影響

40歲以前切除雙側或一側卵巢可造成卵巢等組織功能減退導致卵巢早衰。過去認為切除一側卵巢後，對側卵巢可維持正常的內分泌功能。近年的研究發現，一側卵巢切除以後，卵巢分泌的激素下降，骨質疏鬆及更年期症狀出現的機會增加。反復多次的人工流產等也容易引起卵巢早衰。

卵巢早衰飲食上要留意哪些？女性朋友應少吃煎蛋，女性經常吃油煎雞蛋會增加患卵巢癌的危險。由於在對雞蛋進行油煎的過程中，會導致很多生物活性分解產物的形成，例如：膽固醇氧化物等。而這些產物有很大的細胞毒性作用，尤其會對女性卵巢組織的親和性造成影響，進而會成為癌、瘤的誘因。對於卵巢的保養可多食用些富含維生素C的食品有：柿子、青花菜、草莓、橘子、櫻桃、芭樂、紅椒、黃椒、芥藍菜花、獼猴桃。富含維生素E的食品，如獼猴桃、堅果、瘦肉、蛋類、玉米、花生植物油。多吃胡蘿蔔，多吃豆類食品，尤其是大豆中，含大豆異黃酮。