適合男性在家做的3大健身運動

男性健身運動哪些最合適

NO.1 俯臥撐健胸肌

這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌， 在家中的客廳或是就餐區， 找兩個獨凳左右各擺放一個， 用兩手作支撐， 俯身在上就可以了， 12個為一組， 要做三組。 記住在做俯臥撐時， 要收腹挺胸， 儘量拉伸胸部， 使胸肌肉飽滿有型。 另外， 這個動作還有校正駝背的作用。

NO.2 坐姿收腹舉腿

這個動作主要是鍛煉腹部， 在家中的空地上擺放一張獨凳， 坐在上面， 靠腹部的力量抬起腿， 並將雙腿交叉向上。

以此減少腹部多餘肥肉， 使腹部肌肉結實、完美。 每次向上抬15次， 做三組， 中間可稍作休息，

但不易太長。

NO.3 二頭肌舉健手

這個動作主要鍛煉手部。 只要坐在家中的獨凳上就可以完成， 非常的簡單。 用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴， 平行往上舉， 但要記住做時上臂緊靠軀幹， 固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌， 以增加手部力量。 15個一組， 做三組。

上面推薦的這些健身運動， 對男性朋友來講是非常輕鬆簡單的， 不需要上班時間， 平時休息在家的時候， 只要堅持就可以起到很好的， 健身運動效果， 所以不要再為自己忙碌工作， 而忽視自己的身體健康了， 擁有健康的身材， 才是革命的本錢。

男性健身能吃蛋黃嗎

很多健身的朋友在健身期間依靠吃雞蛋來補充蛋白質。 但是有這樣一個現象， 很多人支持雞蛋清，

雞蛋黃就扔掉不吃， 認為雞蛋黃的膽固醇很高， 就直接扔掉， 這樣真的是很浪費。 那麼健身可以吃雞蛋黃嗎？我就來分享一些知識。

很多健身者的蛋白質補充都來自於雞蛋， 雞蛋是最好的營養之一了。 很多健身的朋友每天需要十幾個雞蛋。 但是有一個問題？我們吃雞蛋是需要足夠的蛋白質， 所以很多人只吃蛋清不吃蛋黃蛋白質有助於肌肉的增長。 現在似乎很流行只吃蛋白部分， 因為蛋黃含了一些脂肪而蛋白中卻沒有脂肪。

蛋黃的主要成分是17.5%的蛋白質、32.5%的脂肪（包括卵磷脂和膽固醇）、48%的水分和2%的礦物質， 以及一些微量元素。 健身者多攝取蛋白質而避免脂肪， 由此可看出， 蛋黃脂肪含量比較高， 健身者應該少食用蛋黃。

蛋黃吃多了， 會使脂肪增多， 導致健身後肌肉增長不明顯。 另外， 蛋黃吃多了不易消化， 而且會產生毒素， 加重胃、肝和腎的負擔。 有些健身愛好者認為蛋黃含膽固醇很高， 會容易造成皮脂增厚。 所以乾脆不吃蛋黃。 但是蛋黃是精華：蛋黃富含珍貴的脂溶性維生素， 單不飽和脂肪酸， 磷， 鐵等微量元素， 對人體生長都十分有益

一、雞蛋黃的成分

蛋黃中含有豐富的脂肪， 包括中性脂肪、卵磷脂、膽固醇等；也含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質；同時含有豐富的蛋白質， 而且是高生物價的蛋白質；而且含有豐富的維生素， 其中以維生素A、維生素D、維生素B最多。

二、雞蛋黃的營養

蛋黃中的卵磷脂被人體消化後可以釋放出膽鹼， 膽鹼通過血液到達大腦，

可以避免智力衰退， 增強記憶力；醫學專家認為卵磷脂為老年性癡呆的剋星；蛋黃中的卵磷脂可促進肝細胞再生， 還可提高人體血漿蛋白的含量， 促進機體的新陳代謝， 增強免疫力。

三、健身是否可以吃蛋黃

答案是肯定的。 雖然雞蛋黃的膽固醇比例很高， 但是單單就雞蛋裡面含有的膽固醇還不能使人體受到負面的影響（長期食用除外）， 所以在健身補充蛋白質的同時吃一些雞蛋黃， 反而有助於身體的健康， 特別是那些新城代謝紊亂以及免疫力低下的健身人群。

四、不適合吃雞蛋黃的人群

哮喘患者、高膽固醇者忌吃（或少吃）雞蛋黃；胃功能不全的兒童及皮膚生瘡化膿的兒童也不宜多吃。 其他人群均可放心食用。

以上對於健身能吃蛋黃嗎這個問題作出了解答， 所以說一些健身朋友可以放心大膽的食用蛋黃， 雖然蛋黃的營養價值比較高， 但並不是所有人都可以食用蛋黃， 而且蛋黃的飲食禁忌還是比較多的， 因此身體患有一些疾病的人要多注意這方面的問題。