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水:排除毒素
喝水或許是抵抗衰老的首要舉措。
在體內,
水負責運輸有用的物質(養分、荷爾蒙……),
排除體內垃圾。
缺水會擾亂體內平衡,
當然也會影響到皮膚的平衡。
水分補充不足時,
皮膚就不能很好地阻擋空氣中的污染物(比如紫外線、煙霧……)。
為此,
少量多次飲用各種水(汽水、礦泉水、茶、花果茶……)是非常重要的,
每天至少需要1.5升。
其中,
由於茶含有豐富的酚(一種抗氧化化合物,
能夠抵制自由基對細胞的侵蝕),
對皮膚尤其有利!但是,
切忌喝茶過多,
否則它會擾亂睡眠,
破壞體內鐵的穩固性。
要充分利用每次去海邊的機會品嘗海鮮。 海產品都富含硒和鋅, 兩種重要的抗氧化物。 如果鮮有去海邊的機會, 一定要經常光顧魚店。 上述兩種微量元素都可以抵制侵害皮膚的自由基。 牡蠣是含鋅明珠(22mg/100g)。 至於含硒元素的魚, 有各種口味的:金槍魚(82mg/100g)、墨魚(65mg/100g)、黃蓋鰈(55mg/100g)、貽貝(56mg/100g), 以及鯖魚(39mg/100g)。
維生素A和B:令肌膚煥發光彩
肝臟、黃油、雞蛋、乳酪、全脂奶和未脫脂的乳製品都是維生素A的重要來源, 它可以減緩衰老, 保持皮膚彈性。 此外, 啤酒酵母、肝臟、腎臟、蛋、肉和黑豆還富有維生素B5、B6、B8。 化妝品中經常含有維生素B5,是因為它有助於保養和修護皮膚和頭髮。 維生素B6和B8則有助於調整皮脂分泌, 對於油性皮膚的治療非常有效。
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植物油:保持皮膚彈性
脂肪是維護皮膚細胞組織必不可少的物質。
這裡是指細胞膜中的磷脂,
它起著保護細胞,
保證細胞內部交流的作用。
因此,
可以食用植物油(油菜、葡萄核……),
它的脂肪酸能夠保證細胞的維護和新陳代謝。
其中一些脂肪酸還充當細胞的潤滑油,
因而可以限制水分流失,
避免皮膚乾燥。
如果說脂肪酸是必不可少的,
是因為我們的皮膚不像植物那樣能夠自己製造這種物質。
因此,
只能依靠食用植物油(向日葵、大豆……)或者油料作物(核桃、杏仁……)乃至魚肝油(提煉以後的)。
還有最後一點:油還富有維生素E。
它能給皮膚帶來雙重利益:保證良好的水分補充及延緩皮膚衰老。
黑豆煮檸檬
做法:將黑豆用水煮熟變軟後加入醬油及檸檬片,
葡萄汁
做法:葡萄100克, 砂糖5克, 冷開水60毫升。 將葡萄洗淨, 一粒粒摘下與水糖同攪, 去渣留汁。 功效:葡萄汁中含有豐富的維生素、煙酸, 有強壯身體之功效, 是秋季保健美容佳品。
醋泡黃豆
做法:取新鮮黃豆250克, 以醋浸泡15日後, 每日取10粒左右嚼食, 可使皮膚柔嫩, 色素變淺。 功效:醋豆含有磷脂及多種氨基酸, 能促進皮膚細胞的新陳代謝, 並有降低膽固醇、改善肝功能及延緩衰老的作用。