【導讀】白領減壓緩解酸痛10分鐘瑜伽， 白領每天工作忙碌， 工作壓力大， 加上久坐不起， 久而久之就容易腰間酸痛、雙腿粗腫， 該如何緩解這些症狀呢？不妨多練練瑜伽， 每天做10分鐘減壓瑜伽， 可以促進血液迴圈和新陳代謝， 減輕壓力， 讓身體更健康。 下面小編為您介紹白領減壓緩解酸痛10分鐘瑜伽， 看看吧。
白領減壓緩解酸痛10分鐘瑜伽
白領10分鐘減壓瑜伽：提神醒腦
1、椰樹式：站立， 兩腳距離同肩寬， 吸氣兩手上舉， 五指儘量張開， 腳跟離地， 眼睛看上方， 保持5個呼吸時間後呼氣放鬆。
2、交替呼吸法：也稱為經絡或陰陽呼吸法。
3、保持幾個呼吸後， 慢慢彎手肘向外打開， 雙手抵住後腦枕骨的位置， 用頭以對抗雙手的方式， 感覺頸部向上或向後伸展， 同時將手肘向外向後拉， 將心胸打開。
白領減壓緩解酸痛10分鐘瑜伽
白領10分鐘減壓瑜伽：放鬆腰腿
1、簡易坐姿， 把左腳放在右大腿上， 左手放在左膝蓋上， 用右肘去壓左腳心， 依次按揉腳掌、腳心、腳跟， 做10個呼吸時間後左右交換做。
2、坐姿， 用兩手把雙腳腳趾依次交錯， 保持10個呼吸時間後慢慢放鬆。
3、坐在穩固的椅子上， 左腿交叉放在右大腿上，
4、雙手按住膝蓋和腳踝， 身體向前傾， 慢慢地下降至極限處。 在這一點上， 保持腰背挺直， 感覺腰部伸展。 然後交換腿重複動作。
5、坐在穩固的椅子上， 兩腿膝蓋併攏， 腳掌分開。 左手向右上方伸展， 帶動上半身向右彎曲， 右手放在左大腿側的椅子上， 頭看向右下方。
6、以同樣的方式換右手向左上方伸展， 上半身向左彎曲， 左手放在右腿外側椅子上， 頭看向左下方。 注意做動作的時候骨盆是保持不動的。
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