女性經期瑜伽 緩解痛經

每次經期都要忍受痛經或者腹脹等不適， 怎樣能讓那幾天跟平常一樣輕鬆呢？小編推薦你練習經期瑜伽， 每次經前5~10天， 晚上抽空做做以下幾個動作， 不僅可以讓你遠離痛經， 而且想幹什麼都不會覺得不舒服， 一起來看看吧！

Step1 坐姿， 雙腿盤放， 身體扭轉至右側， 左臂伸直， 左手置於右膝蓋上方， 右臂置於右後方， 肩膀儘量撐開， 背部打直。 Step2 坐正身體， 雙腿伸直置於身體前方， 腳面繃直， 雙手疊放在大腿中間， 手肘儘量向後打開， 挺胸收腹， 做幾個深呼吸。 Step3 站姿， 雙腳分開比臀部款， 腿部撐直， 慢慢抬起腳跟離地， 腳尖撐住身體， 雙臂伸直置於身體兩側， 手指分開並指向背部後方， 眼睛目視前方。 Step4 放低雙手， 並疊放置於腹部處， 做自然呼吸。 Step5 舉起雙臂與肩膀同寬並指向身體前方， 手指分開分別指向兩側。 Step6 收回雙手置於肩膀上方， 身體向上提拉， 背部打直。 Step7 伸直雙臂繼續置於身體前方， 手掌朝下， 雙臂保持與肩膀同寬。 Step8 打開雙臂指向身體兩側， 手指朝下， 撐開肩膀， 身體向上提拉。 Step9 坐姿， 雙腿劈開分別指向身體兩側， 雙腿保持伸直， 身體向左側彎下， 雙手扶在左腳兩側， 前臂儘量放低貼地， 換到另一邊重複做。