練習瑜伽 提前熱身要充足

冬季由於氣溫的關係， 運動的環境和方法變得很重要， 瑜珈館正好彌補了這一缺陷， 增加的熱度課正好讓人們更好的釋放， 同時也能避免冬季身體僵硬而受傷。

安全 冬季更適合練熱度瑜珈

“冬季是個發胖的季節， 缺乏運動又胃口大增， 使大部分人一個冬季過後得胖10斤左右。 ”瑜珈老師周彩珠說。 這樣使得很多女性一到春季時就開始“狂減”， 其實這樣對人體並不好。 因此， 為了使很人們能保持良好的體型， 同時也為了更好地排毒， 熱度課就應運而生。

周彩珠說， 熱度課主要是在冬季為了讓人們在一個很好的環境下運動而設置的，

一般瑜珈室都是以室溫為主， 而熱度課則是將內溫調至30℃左右， 溫度類似於夏日的溫度。

人在裡面運動哪怕只穿一個背心也能出汗， 這樣能有效地排除冬季體內的毒素， 同時在此溫度下， 人體的肌肉和韌帶比冬季更柔韌， 人們運動不易受傷。

分辨 熱度瑜珈不是高溫瑜珈

“這時很多人會誤解說熱度瑜珈是不是高溫瑜珈？其實這二者還是有實質上的區別。 ”周彩珠說。 現在人們最常見的還是高溫瑜珈， 這個熱度瑜珈也主要是在冬季才推出。

首先， 高溫瑜珈一般在38℃至40℃的高溫下練瑜珈， 而熱度瑜珈則是將溫度調至夏日人們能接受的溫度30℃左右， 這樣很多承受不了高溫瑜珈的人也能在冬季享受溫度瑜伽。

其次， 一般有心臟病、高血壓的患者是不能進行高溫瑜珈運動， 卻能進行熱度瑜珈。

但周彩珠提醒， 冬天過多做熱瑜珈減肥， 會造成身體水分流失過多， 容易引起體質下降。 她建議熱瑜伽一周也不要超過三次， 不要過度減肥， 保持適當體脂比例有助禦寒和抵禦突發疾病。

注意 熱身運動要充足

冬季， 天氣寒冷導致人體容易僵硬， 此時很多人都會覺得身體運動拉不開， 若急於求成而作出過度的動作後， 很容易拉傷。

“練瑜珈不是比賽， 感覺舒適為主。 ”周彩珠說。 她告訴記者， 很多人在練習瑜珈時常常會很“賣力”， 以為別人能做到自己也能做到， 便極力拉開身體， 這樣往往容易導致肌肉、韌帶拉傷。 在冬天， 更易出現拉傷的狀況，

原因是， 在開始練瑜珈前常會出現熱身不夠， 或者熱身速度太慢， 造成某些肌肉韌帶沒有打開， 容易出現扭傷拉傷。 建議用5次不停頓的拜日式動作來熱身， 達到全身微微發熱， 微微出汗的效果後再進行其他練習。

警惕 儘量避免戶外瑜珈

現在， 很多人都喜歡戶外瑜珈， 在冬季， 戶外瑜珈應儘量避免。 一是由於天氣寒冷， 人們在室外會身體僵硬， 容易受傷;二是， 瑜珈講求的是一個氣氛， 年底工作壓力大， 許多白領工作加重， 在良好的環境下， 瑜珈運動能有效地舒緩繃緊的神經， 因此在戶外若地方選不好， 氣氛便難以達到， 瑜珈效果也達不到最好的效果。 三是， 在外容易受涼， 寒氣入侵體內， 人容易生病。