練習氣功是一門大學問， 練習氣功現在已經成為很多人養生鍛煉的一種方法了， 不僅能夠延年益壽對我們自身也有很多的益處， 丹田氣功也是氣功的一種， 那麼對於丹田氣功應該如何練習呢?下面就跟小編一起來瞭解一下吧!
丹田氣功的練習可能有很多的講究的， 那麼對於丹田氣功的練習也有很多種方法， 以下詳細介紹下的。
丹田氣功怎麼練
1、寂照法
口眼輕閉,頭身中正,含胸沉腹,默運腦中先天性光,凝注丹田虛空境地。 也就是把丹田看成一個空間,意念雙目神光朗照這個空間,達到“萬念俱寂,一靈獨覺”。
2、擴容法
練功時充分放鬆入靜,意念與呼吸密切配合,把丹田、命門、會陰、尾閶這一區域看作一個容積,使之逐漸擴大容量。 呼氣時使臍部、小腹部及腰腹部往外擴張,吸氣時氣收丹田。 這樣持續練功,就會加大丹田的活動能量,起到快速積聚丹田內氣酌作。
3、壓氣法
呼氣時用意念將內氣向丹田、尾閭部催壓、貫沖,使整個下腹部的氣機都活躍起來。 尾閭—定要充分放鬆。 當真氣向上沖時,呼氣往下壓,腹部壓力增高,真氣自然溢注臟腑經絡、四肢百骸。 凡有疾病之處,均經元氣疏通修補。
4、轉圈法
放鬆入靜後,兩手在腹前意想抱著一個紅色的火球向左右、上下輕輕旋轉,意想火球在兩手的帶動下轉動,待兩掌之間的氣球實感形成之後,再用意念將火球送入臍內,兩掌配合動作,然後兩手輕貼於臍部。
5、聚散法
在呼氣時,意想氣由丹田向周圍空間成圓形幅射狀擴散。 同時身體也放大;吸氣時,意想氣由周圍空間向丹田收聚。 也可以意想丹田為寬闊無邊的大海,呼氣時如石擊水,波浪由丹田中心向周圍成圓形擴散,吸氣時收聚丹田。 吸氣時宜配合輕微的提肛動作。
在上面的文章裡面我們介紹了一種常見的養生保健方法,那就是氣功了,我們知道氣功對於我們人體有著多種功效,所以我們可以學習一些簡單的氣功來達到養生的目的,上文為我們詳細介紹了丹田氣功練習法。
練習氣功有哪些注意事項
練習氣功的誤區
1、對各種功法都感興趣,想練這種放不下那種,想練那種捨不得這種,結果每天早中晚分練幾種功法,自以為可以一箭雙雕或廣種博收,其實是互相干擾,一事無成。
2、從心所欲綜台各種功法,如姿勢甲式,呼吸乙式,意守丙式,動作丁式,自以為能夠集各家之長,其實是五花八門、不倫不類,本來很好的功法弄得面目全非。
3、不認真研究功法中的行功原則,只希望迅速見到效果,對各種功法都相信又都懷疑,企圖通過幾次試驗,就得出某種功法靈不靈,或是不是適用於我的結論,結果今天試試這種,明天試試那種,甚至一次練功試驗好幾種,見異思遷,周而復始。
氣功雖然養生， 但是要正確練習才行。 如果你喜歡練習氣功， 可以請明師指導， 切勿陷入以上練習氣功的誤區喲!如果盲目的練習可能會對我們身體有傷害。
練習氣功的禁忌
1、蹲坐休息:運動後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流。 影響血液迴圈,加深肌體疲勞。 嚴重時產生重力休克。 因此,每次運動結束後應調整呼吸節奏,步行甩臂,並做一些放鬆、調整活動,促使四肢血液回流入心臟,以利還清“氧債”,加快恢復體能、消除疲勞。
2、貪吃冷飲:運動往往使人大汗淋漓,隨著大量水分的消耗,運動後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺,然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態,功能低下。 若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,並誘發腸胃道疾病。
3、立即吃飯:運動時,特別是激烈運動時,運動神經中樞處於高度興奮狀態。 在它的影響下,管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。 同時,在運動時,全身血液亦進行重新分配,而且比較集中地供應了運動器官的需要,而腹腔內各器官的供應相對減少。
上述因素使得胃腸道的蠕動減弱,各種消化腺的分泌大大減少。 它需在運動結束20—30分鐘後才能恢復。 如果急忙吃飯,就會增加消化器官的負擔,引起功能紊亂,甚至造成多種疾病。
4、驟降體溫:運動時肌體表面血管擴張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。 倘若運動後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩,或圖涼快用冷水沖頭,均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調,免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。
5、吸煙:運動後吸煙,吸入肺內的空氣混入大量的煙霧,一方面除減少含氧量,不利還清“氧債”,難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣,將影響人體肺泡內的氣體交換,導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
結語：通過以上文章介紹我們是不是對丹田氣功的相關知識介紹有了一定的瞭解了呢，丹田氣功的練習有很多的方法我們練習的時候要注意一下，氣功練習有很多的誤區，我們練習氣功的時候一定要注意哦。
5、吸煙:運動後吸煙,吸入肺內的空氣混入大量的煙霧,一方面除減少含氧量,不利還清“氧債”,難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣,將影響人體肺泡內的氣體交換,導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
結語：通過以上文章介紹我們是不是對丹田氣功的相關知識介紹有了一定的瞭解了呢，丹田氣功的練習有很多的方法我們練習的時候要注意一下，氣功練習有很多的誤區，我們練習氣功的時候一定要注意哦。
