【導讀】5式瑜伽的禁忌， 現在很多人都熱愛瑜伽， 對於初學者來說， 很多高難度動作如果沒有教練的指導自行練習的話， 很容易造成身體傷害。 一起來看看5式瑜伽的禁忌。
5式瑜伽的禁忌
肩立穩定別晃動
禁忌：有椎間盤突出、頸椎受傷者、瑜伽初學者不宜。
1.平躺、雙腳併攏， 雙手平放身體兩側， 膝蓋彎、用腹部力量將屁股抬起。
2.手肘彎、雙手支撐下背部， 雙腳膝蓋保持彎曲、舉到身體上方。
3.確定身體穩定後， 將雙腿往天花板伸直， 下巴微壓胸口、頸部往頭頂方向延伸， 維持數個呼吸， 再慢慢下降回至地面。
注意：若無法做到步驟3也勿勉強，
犁式勿勉強觸地
禁忌：有椎間盤突出、頸椎受傷者不宜。
做法
1.與肩立一樣， 步驟3將雙腳慢慢往頭後方移動， 直至腳尖觸地， 碰不到也勿勉強。
2.與肩立一樣， 步驟3將雙腳慢慢往頭後方移動， 直至腳尖觸地， 碰不到也勿勉強。
初學者可用瑜伽球輔助。 先將球抵住牆壁， 將雙腿慢慢往後直至腳尖碰觸球面；也可請人協助。
5式瑜伽的禁忌
橋式用腰力抬高
禁忌：頸椎受傷者不宜。
1.平躺、雙腳屈膝打開與臀同寬， 雙手平放身體兩側， 用雙手握住腳踝， 往臀部拉近。
2.吸氣、用腰力將臀慢慢抬起， 屁股內縮， 頭、頸、肩膀、手臂與腳掌緊貼墊上， 下巴微壓、頸部往頭頂方向延伸， 維持數個呼吸後回到步驟1.
注意：頸部下方可加墊一條卷起毛巾作為保護。
改良做法
1.用瑜伽球輔助， 躺在地面將瑜伽球靠近臀部， 雙手托住臀部將其移到瑜伽球上、雙腳踩在球面， 接著用雙手扶住球。
2.待身體穩定後， 將腿慢慢放至地面， 雙腳夾住瑜伽球、腳尖微踮， 維持數個呼吸後放鬆腳和腰。
魚式頭慢慢後仰
禁忌：患高或低血壓， 頸椎、下背部曾受傷者不宜。
1.平躺、將手肘彎曲並撐抬起上背部， 頸部勿過度後仰， 頭自然放鬆。
2.慢慢將頭放到地板、以頭頂正上方著地， 下巴抬高仰頭看天花板， 維持數個呼吸再慢慢將頭放回地板， 回到平躺， 速度勿過快以免傷及頸椎。
站立後彎臀夾緊
禁忌：腰椎受傷、椎間盤突出者不宜。
1:雙手抬高、雙手合十， 手臂內側緊貼在耳朵旁。
2:吸氣、臀夾緊， 將臀部往前推， 同時雙手慢慢往後伸直、頭慢慢上仰， 上背部慢慢往後彎， 維持數個呼吸後， 慢慢回到步驟1.
做瑜伽時身體微酸、脹屬正常， 若不舒服表示做太快或太猛， 應放慢和降低強度， 若強烈不適應暫停， 痛感仍持續， 最好至複健科就醫。
提供“5式瑜伽的禁忌”閱讀， 如果你很喜歡這些分享的“5式瑜伽的禁忌”內容， 希望你通過“5式瑜伽的禁忌”,找到通往健康之路的金鑰匙。
