踮腳尖的確是個不錯的有氧運動, 它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右, 讓血液可以供給心肌足夠的氧氣, 有益人的心臟、心血管健康, 還能鍛煉小腿肌肉和腳踝, 防止靜脈曲張, 增強踝關節的穩定性。 最重要的是, 它可以避免損傷膝蓋, 這對很多膝關節不是很好的老年人來說, 是個不錯的鍛煉方法。
踮腳尖走路
每次走30—50步, 稍稍休息一下, 然後根據自己的身體狀況再重複幾組。 速度可自我調節, 以感覺舒適輕鬆為宜。 初始練習者可以扶著牆, 熟練以後就不用借助外物了。
踮腳尖刷牙
因為, 當人感到疲倦想睡覺時,
坐著踮腳尖
膝蓋與大腿保持水準, 可將兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上, 進行負重練習, 每次踮30—50次, 速度自我調節。
躺著勾腳尖
臥床休息時, 兩腿併攏伸直, 將腳尖一勾一放, 可以兩腳一起做, 也可進行單腳練習。 如果感覺小腿不舒服, 就停下來休息。 每次做20—30次, 速度自我調節。