夏季女性常吃大豆勤游泳有助調節內分泌

故事一：我今年45歲， 在一家國有事業單位工作。 我的工作壓力不大。 可不知怎麼回事， 每到夏天， 就心慌、急躁、愛發脾氣， 失眠更是常有的事。 丈夫和我認真談過， 但我就是很難控制自己的情緒。 女兒也因為我的“臭脾氣”， 不怎麼敢理我了。 是不是我的更年期提前來了， 可為什麼只在夏天出現呢?不僅如此， 我的乳腺增生也加重了， 脹痛得不敢碰， 連穿文胸都成了一項艱巨的任務。 哎， 這個夏天真不知該如何度過。

故事二：我是一家外企的銷售主管， 38歲。 雖然朋友們誇我依然年輕貌美， 可畢竟快40了， 衰老不可避免。

我的崗位對形象要求很高， 但每年一進入夏天， “面子”問題就讓我十分頭疼。 不知什麼原因， 臉上的痘痘和色斑一下子全都冒了出來， 即使化特別濃的彩妝， 也難以遮蓋。 想想馬上要和今年最重要的客戶見面， 心情非常懊惱。 頭疼的事還不止這些， 一直按時光臨的“老朋友”也突然沒了影。 上個月的月經姍姍來遲， 晚到了18天。 害得我驚慌失措。 等我終於把遲到的月經盼來了， 出血量卻比平時多了好多， 本來5天就該結束， 卻拖拖拉拉10天才完。 不僅如此， 月經期小肚子還特別疼， 用熱水袋敷都不起作用。 我真害怕過夏天。

第四軍醫大學西京醫院婦產科主任醫師黃豔紅對《生命時報》記者表示， 以上兩位元女性朋友的感受屬於非常典型的內分泌失調。

臨床上， 很多女性每到夏季都會出現類似症狀， 讓大家飽受困擾。 據黃豔紅分析， 夏季人體的新陳代謝旺盛， 體內的水分和營養更容易丟失， 再加上酷熱難眠， 導致情緒焦慮、煩躁。 因此， 女性在夏季最容易出現內分泌失調。

黃豔紅提醒女性朋友， 夏季調節內分泌重點需要從飲食、運動和作息時間三方面入手。 首先， 很多女性朋友會出現“苦夏”， 吃不下飯， 或者有人減肥， 不吃主食。 這樣做都會加劇內分泌紊亂。 新鮮果蔬、高蛋白食物每天都要攝入。 如果怕胖， 可以少吃主食， 多吃黃豆類食品。 黃豆中含有植物雌激素， 對調節內分泌有幫助。

其次， 不能因為炎熱就徹底不運動。 可以選擇游泳、慢跑和打太極拳等適合夏季的運動，

而且貴在堅持， 不能三天打魚兩天曬網， 那是起不到作用的。

最後， 夏季高溫， 太早睡不著， 因此很多女性就會比平時睡得晚。 熬夜會導致激素分泌紊亂， 直接影響月經。 因此， 夏季依然要做到早睡早起， 可在入睡前將空調定時， 調整溫度， 説明入睡。