失眠是現代都市人最常見的症狀， 由於都市人的生活壓力大， 飲食不規律等原因造成了失眠的症狀， 讓很多人都很苦惱。 不知道該怎麼辦才好， 以下我們就為大家介紹讓你睡得更好的四種食物， 讓你不在為失眠而煩惱。
鈣和鎂的食物：牛奶、核桃
鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。 鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。 堅果類食物中鎂含量較多， 在臨床上， 核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
色氨酸食物：小米粥
小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富， 晚餐主食中加些小米有利於提高進入腦內的色氨酸數量。
維生素B族：全麥食品
B族維生素相互間有協同作用， 能調節新陳代謝， 增強神經系統的功能。 全麥食品中含有豐富的B族維生素， 它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。 燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。
色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合順利進入大腦中， 給你一個安穩的睡眠。 因此， 睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物， 如蜂蜜全麥吐司或水果， 這個方法對多數人都有效， 它既有像安眠藥的安眠效果， 卻沒有安眠藥依賴的副作用， 不會讓人上癮。
我們知道， 失眠可通過膳食加以改善。 很多失眠者通過採取一些簡單膳食失眠療法治癒了失眠症， 那麼， 簡單膳食失眠療法有哪些呢?
水果催眠：過度疲勞而失眠的人， 臨睡前吃蘋果， 香蕉等水果， 可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊， 其香味也能促進睡眠。
小米催眠：小米除含有豐富的營養成分外， 小米中色氨酸含量為穀類之首。 中醫認為， 它具有健脾， 和胃， 安眠等功效。 食法：取小米適量， 加水煮粥， 晚餐食用或睡前食用。
鮮藕催眠：藕中含有豐富的鈣， 磷， 鐵等和多種維生素， 具有清熱， 養血， 除煩等功效， 可治血虛失眠。 食法：取鮮藕以小火煨爛， 切片後加適量蜂蜜， 隨意食用。
蓮子催眠：蓮子清香可口， 具有補心益脾， 養血安神等功效。 近年來， 生物學家經過試驗證實， 蓮子中含有的蓮子堿， 芳香甙等成分有鎮靜作用;食用後可使人入睡。
大棗催眠：大棗味甘， 含糖類， 蛋白質， 維生素C， 有機酸， 粘液質， 鈣， 磷， 鐵等， 有補脾， 安神的功效。 每晚用大棗30～60g， 加水適量煮食， 有助於入眠。
糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入睡， 可飲一杯糖水。 因為糖水在體內可轉化為大量血清素， 此物質進入大腦， 可使大腦皮層抑制而易入睡。
萵筍催眠：萵筍中有一種乳白色漿液， 具有安神鎮靜作用，
以上推薦的幾種簡單膳食失眠療法， 希望廣大失眠者可根據自身的情況進行選擇， 已達到早日擺脫失眠的目的。
