生活中調理失眠的六大食物！

失眠是現在很多人常見的症狀， 那麼失眠怎麼辦呢？失眠要如何調理呢？調理失眠吃什麼好呢？下面就來瞭解一下生活中調理失眠的六大食物。

失眠的原因

心理因素：大多數精神科專家都相信， 壓力是造成失眠的重要原因。 這些壓力可能來自於工作或學校， 也可能來自家庭與婚姻， 另外像身患重病或親人往生也有可能。 通常短期失眠的症狀會隨著壓力的減去而得到改善， 不過要是短期失眠沒有解決好的話， 也有可能在這些壓力消失後仍然被失眠困擾。

生活習慣：一些生活習慣可能正不知不覺地影響你的睡眠。

例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料， 或是在臨睡前做強度較大的運動， 特別要提醒的是， 如果在睡前喝大量的酒， 反而更容易導致失眠。

環境因素：臥室房間太冷或太熱， 太吵或太亮， 這些因素都可能影響睡眠品質的好壞。 另外像枕邊人的問題， 也可能成為你的問題， 例如打鼾聲太大等。

藥物原因：一般像治療高血壓、氣喘或是憂鬱症的藥物， 可能會有失眠的副作用。 如果你的失眠問題長期存在， 那麼最好還是去醫院尋求醫生的幫助， 醫生可以幫你找出失眠的癥結所在， 並給你一些專業的建議， 必要時再輔以藥物治療。

6種助眠食物

1.牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸， 能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，

讓人感到全身舒適， 有利於解除疲勞並入睡。 對於由體虛而導致神經衰弱的人， 牛奶的安眠作用更為明顯。 睡前喝1杯牛奶可催人入睡， 對中老年人尤為適合。

2.小米

在所有穀物中， 小米含色氨酸最為豐富。 此外， 小米含有大量澱粉， 吃後容易讓人產生溫飽感， 可以促進胰島素的分泌， 提高進入腦內的色氨酸數量。

3.核桃

是一種很好的營養滋補食物， 已證明可以改善睡眠品質， 因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。 具體吃法是配以黑芝麻， 搗成糊狀， 睡前服用15克， 效果非常明顯。

4.葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，

可調節新陳代謝， 改善腦細胞抑制機能， 起到鎮靜安神的作用。 晚餐後嗑一些葵花子， 還可以促進消化液分泌， 有利於消食化滯， 幫助睡眠。

5.大棗

含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分， 有補五臟、益脾胃、養血安神的作用。 對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。 晚飯後用大棗煮湯喝， 或取紅棗去核加水煮爛， 加冰糖、阿膠文火煨成膏， 睡前食1～2調羹。

6.醋

含有多種氨基酸和有機酸， 消除疲勞的作用非常明顯， 可用一湯匙食醋加入溫開水中服食。 飲後靜心閉目， 有助入睡。