西蘭花減肥原理:
西蘭花的營養豐富而全面, 主要有蛋白質、碳水化合物、胡蘿蔔素、維生素C和礦物質, 有效改善脂肪和類脂肪還有膽固醇的代謝, 降低血脂。 而且西蘭花中還有大量的膳食纖維, 有效降低腸胃對糖分的吸收, 減少食量, 還能幫助潤腸通便, 排出毒素。 不僅如此西蘭花還具有防癌抗癌的功效, 菜花含維生素C較多, 比大白菜、番茄、芹菜都高, 尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。
蘑菇炒西蘭花
材料:西蘭花、鮮香菇、白蘑菇。
做法:西蘭花洗淨切塊待用。 用熱水浸泡菇類至軟, 然後洗乾淨擠幹水。
蘑菇的熱量是非常非常低的, 相信有很多人都會直接把菇類說成是負卡路里食物了吧!而且菌菇類食品的營養幾乎可以與肉媲美, 假如減肥時間堅持不吃肉的話, 就應該多吃菌菇類食品了, 但是小編還是建議適量吃肉。
西蘭花炒蝦仁
材料:蝦仁15個, 西蘭花一顆。
做法:洗乾淨西蘭花, 切成小朵。 鍋中水燒開放點鹽, 放入西蘭花, 滾上十幾二十秒, 水蓋過西蘭花即可。 鍋中油熟, 將蝦仁放入迅速過油至熟。 倒入焯水後的西蘭花炒一下, 加點鹽, 稍微加點水。 炒一分鐘即可上鍋。
蝦仁是非常有營養而且脂肪含量又非常低的食物,
玉米西蘭花
材料:西蘭花一個、玉米粒小半碗、胡蘿蔔一小段。
做法:西蘭花切小朵, 胡蘿蔔切塊。 在已加鹽的沸水中放入西蘭花, 煮熟後撈出瀝幹待用。 鍋中倒入油加熱, 倒入玉米粒和胡蘿蔔, 攪拌, 待顏色變了就可以裝盤。 把煮好的蔬菜擺放在一個盤子裡, 西蘭花可擺在邊上作裝飾。
假如你嫌棄之前的菜譜都太清淡, 就可以煮這道菜了, 全是低卡食品。 多吃玉米, 它含有膳食纖維可以幫助便秘, 胡蘿蔔吸水性強, 可加強腸道的蠕動, 從而利膈寬腸, 通便防癌。