看看脂肪肝患者如何把握運動量

減肥降脂運動能否取得滿意的效果， 往往取決於運動量的大小是否掌握得當。 運動量過小， 不能消耗多餘的熱量， 減肥效果就不理想;運動量過大， 超過身體的負擔能力， 又會造成過度疲勞和運動性損傷及血壓升高等不良反應， 影響健康。

脂肪肝患者運動時強度目標用心率或脈搏衡量

合乎目標的運動程度要比日常活動稍強， 以最大吸氧量的60%的強度運動時， 減肥降脂效果最為顯著， 而低於最大吸氧量的40%的運動， 則起不到減肥的作用。 由於最大吸氧量與最高心率密切相關。

因此， 強度目標常用心率或脈搏衡量。

脂肪肝患者運動時心率或脈搏至少應維持在每分鐘100次以上， 最多以不超過200-年齡的程度為目標。 要是鍛煉後的心率和預計值差不多， 說明運動量合適。 要是低於這個得數5次以上， 說明運動量過小;而超過這個得數5次以上， 則說明運動量過大。

應注意心率並不總與運動強度相關， 並且， 有些患者正確測定心率困難。 因此， 對於脂肪肝患者來說往往不以心率作為運動強度的目標。

脂肪肝患者應根據運動後勞累程度和脈博選擇適當的運動量， 以運動時脈搏加快， 持續30以上， 運動後疲勞感於10-20分鐘內消失為宜。 亦有認為， 運動量之大小以達到呼吸加快， 微微出汗後再堅持鍛煉一段時間為宜。

鍛煉後若有輕度疲勞感，

但是精神狀態良好， 體力充沛， 睡眠好， 食欲佳， 說明運動量是合適的。 若是鍛煉後感到十分疲乏， 四肢酸軟沉重， 頭暈， 周身無力， 食欲欠佳， 睡眠不好， 第二天早晨還很疲勞， 對運動有厭倦的感覺， 說明運動量過大， 需要及時調整。

鍛煉過程中如果出現呼吸困難、面色蒼白、噁心嘔吐等情況， 應立即停止運動， 必要時採取相應的處理。