睡眠品質差， 睡眠時間少已經成為了很多白領女性的健康大敵， 上班沒精神， 做什麼都提不起勁怎麼辦？其實想要改善這種狀況， 就要積極改善睡眠品質， 怎麼提高睡眠治療呢？希望以下的方面能夠給予你相關的幫助。
美國的睡眠基金會公佈了一項新的研究結果， 指出不論是4個月大的嬰兒還是青少年都需要更多的睡眠， 機構建議成年人每天的時間為7~9小時， 並且不同年齡段做出不同的睡眠時間推薦。
其中， 針對14～17歲的青少年睡眠時間建議為8～10個小時， 18～64歲的中青年為7～9小時， 而大於65歲的老年人則只需要7～8小時的睡眠即可。
增進睡眠品質方法派送
第一招 讓你的床做好床的本分
臥室再怎麼舒服， 也讓你的床只發揮睡眠的功能吧， 不要讓床成為你學習、工作煲電話的場所。 經常躺在床上看書、看報， 或談些興奮性的話題， 會削弱床與睡眠的直截聯繫。 一個良好的睡眠者， 往往是頭一挨著枕頭就能入睡， 這是由於她長期以來只讓床發揮單一睡眠功能的結果， 以致于形成了條件反射， 身體一接觸到床褥就能有睡眠的信號。
第二招 放鬆自己放鬆身體
睡前應該避免做任何有強刺激性的工作和娛樂， 也不要從事過分緊張的腦力活動。 這樣也可以更好的擺脫睡前的狂躁， 多做些能鬆馳身心的活動， 如洗個熱水澡， 讀些消遣性的書刊、報紙， 看看輕鬆的電視節目， 聽聽柔和抒懷的輕音樂， 做點適量的運動都能對人儘快入睡無疑會大有好處。
第三招 少計較睡眠量
雖然官方推薦的睡眠時間量是7～9個小時， 但對睡眠量的要求是因人而異的， 不同年齡的人需要不同的睡眠時間和睡眠品質。 所以想要睡得好， 更要少計較。 以能夠很好地進行一天的工作或學習為標準即可， 如果太過計較自己的睡眠量， 反而會帶來心理負擔， 睡眠前後心神不定只會是有害無益。
第四招 改善你的臥室
環境對睡眠的影響是顯而易見的， 大環境難以改變， 但改變一下小環境還是大有作為的。 睡眠區光線要暗， 臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線；如果室外的噪音大， 睡覺時要注意關上門窗。 此外， 舒適、公道的床上用具， 對進步睡眠的品質也大有好處。 選用高度符合人體科學的枕頭， 軟硬合適的床墊以及床單， 被等不會產生不舒適的床上用品， 就不會因種種不適則影響到睡眠。
催眠秘方不能錯過
睡眠的重要性， 你可不能不懂！如果你是早起困難症， 那就不要勉強你的生物鐘， 每天早睡第二天才能更好地早起。 而如果你是早睡困難症患者， 以下的催眠秘方就更加不要錯過！
葵花籽催眠：
葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等， 具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。 每晚嗑一把葵花籽， 有很好的安眠功效。
小米催眠：
小米除含有豐富的營養成分外， 小米中色氨酸含量為穀類之首。 中醫認為， 它具有健脾、和胃、安眠等功效。 食法：取小米適量， 加水煮粥， 晚餐食用或睡前食用， 可收安眠之效。
萵筍催眠：
萵筍中有一種乳白色漿液， 具有安神鎮靜作用， 且沒有毒性， 最適宜神經衰弱失眠者。 食用時， 把萵筍帶皮切片煮熟喝湯， 特別是睡前服用， 更具有助眠功效。
鮮藕催眠：
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素， 具有清熱、養血、除煩等功效。
糖水催眠：
若因煩躁發怒而難以入睡， 可飲一杯糖水。 因為糖水在體內可以轉化為大量血清素， 這種物質進入大腦可以使大腦皮層抑制而容易入睡。
大棗催眠：
大棗味甘， 含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等， 有補脾、安神的功效。 每晚用大棗30~60克， 加水適量煮食， 有助於入眠。
蓮子催眠：
蓮子清香可口， 具有補心益脾、養血安神等功效。 近年來， 生物學家經過實驗證實， 蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素， 進而可增加5羥色胺的供給量， 故能使人入睡。 每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
麵包催眠：
當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。即使你並沒有饑餓感，但很可能是腸胃排空後的不適感讓你難以入眠。
水果催眠：
過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
食醋催眠：
有些人長途旅行後，勞累過度，夜裡難以入睡，這時你可以用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後閉目靜心，不久便會入睡。
牛奶催眠：
牛奶中的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可以使人較快地進入夢鄉。
自製催眠飲料：
取洋蔥100克切片，浸泡在600ml燒酒中，一星期後取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋一個，蘋果半個榨汁。調和後，於睡前30分鐘飲用。
麵包催眠：
當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。即使你並沒有饑餓感，但很可能是腸胃排空後的不適感讓你難以入眠。
水果催眠：
過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
食醋催眠：
有些人長途旅行後，勞累過度，夜裡難以入睡，這時你可以用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後閉目靜心，不久便會入睡。
牛奶催眠：
牛奶中的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可以使人較快地進入夢鄉。
自製催眠飲料：
取洋蔥100克切片，浸泡在600ml燒酒中，一星期後取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋一個，蘋果半個榨汁。調和後，於睡前30分鐘飲用。
