腰椎間盤突出自我鍛煉的幾種方法

腰椎間盤突出是腰部常見的疾病之一， 它也是骨科常見病之一， 既然是與骨骼有關， 可見腰椎間盤突出鍛煉的重要作用了， 那麼腰椎間盤突出的鍛煉的自我鍛煉方法有哪些呢?

腰椎間盤突出自我鍛煉的五種方法：

一、動髖：仰臥， 先以右腿向腳的前方猛然一伸， 同時髖部向右一擺。 再做左腿。 動作要協調而有力， 兩腿交替做二十至三十次。

二、蹬腿：仰臥， 儘量屈曲髖、膝關節， 足背勾緊。 然後足跟用力向斜上方蹬出後， 將大小腿肌肉繃緊， 放下還原。 兩腿交替做二十至六十次。

三、昂胸：俯臥， 用雙手支撐床上，

四、魚躍：俯臥， 兩手放在腰部， 把上身和兩腿同時後伸抬起， 做成弓狀。 注意膝部不要彎曲。 儘量在這一姿勢下維持一段時間， 時間越長越好。

五、下腰和後伸：站立， 兩腿分開約肩寬， 足尖向內。 彈動性地向前彎腰， 使手觸地。 然後復位再向後伸腰， 也要彈動性地後伸到最大量。 反復五至十次， 病情好轉後加大動作幅度， 注意循序漸進。