如果你總是感到晚上難以入睡， 或者多次醒來， 導致白天沒有精神， 那就該注意導致睡眠品質變差的原因了。 日前有國外的大學醫學教授研究出晚上最有可能偷走睡眠的10個賊， 並給出了解決辦法。
想得太多。 當你為白天的工作絞盡腦汁或剛剛與人發生過爭執， 這一夜往往格外難以入睡。 杜克大學醫學中心失眠與睡眠研究項目考林博士認為：“人們在將睡未睡時， 很難控制自己的想法， 即便有時自認為還很清醒。 ”解決辦法：起床， 換個房間待會兒， 不要開燈， 這會使你的焦慮自然而然地消失。 然後再回到床上繼續睡覺。
混亂的臥室。 美國心理學會研究表明， 亂糟糟的睡眠環境會帶給人亂糟糟的情緒， 床頭堆積的檔、雜物， 都會讓人睡不著。 解決辦法：找個大箱子， 把所有沒有完成的表格、帳本統統裝進去。 “當你清除了臥室裡所有與睡眠無關的東西時， 大腦便會自動開始將這個屋子和睡覺關聯起來。 ”波士頓睡眠健康研究中心的醫學博士勞倫斯說。
枕邊人的鼾聲。 別不相信， 有時人的鼾聲能夠高達90分貝， 這相當於一個攪拌機。 即便有時你能在枕邊人的呼嚕聲中勉強入睡， 也會被他“呼”和“吸”之間某個陡然拉高的音階驚醒， 從而打攪了你的深度睡眠。
波動的荷爾蒙。 對於女性來說， 經期前後波動的雌激素和孕激素會破壞你的睡眠， 更年期的女性也會遭遇類似的困擾， 有時會因為潮熱而醒來。 解決辦法：睡前洗個熱水澡， 或是吃一片非處方止痛藥， 可以幫助你克服經期前的失眠。 更年期女性要制定長期健身計畫， 同時午後不要喝咖啡。
細微的聲源。 對某些人來說， 任何一點細微的聲音都會讓他們一夜無眠。 來自鄰居家的爭吵、電視機發出的噪音、還有大街上的車聲， 都會影響睡眠品質。 解決方法：底特律亨利福特醫院羅斯教授認為， 並不是這些聲音本身讓你難以入睡， 而是這些噪音所帶來的“有一搭沒一搭”的干擾。
過度放鬆週末。 現在， 城市生活中， 來自工作、家庭等各方面的壓力讓人不堪重負。 到了休息好時機的週末， 有些人反倒煩躁不安， 平常上班時醒不來， 週末了又經常失眠， 只好等到白天再補覺；還有些人週末給自己安排的放鬆活動太多， 忙於應酬。 其實最好的辦法就是週末最好拋開工作上的事務， 讓全身心都放鬆， 徹底回歸本真的生活狀態。 原則上應順應自然， 多休息一些， 但不要早上睡大覺。 可以適當運動一下， 但不要集中週末的時間突擊鍛煉或者進行高強度的運動。
一個有光線干擾的臥室。
睡前饑餓。 許多人認為睡前吃東西對身體不利， 尤其是注意身材的女性（女性食品）， 更覺得睡前吃東西不容易消化（消化食品）， 會影響身材。 一旦餓得發慌的時候， 就影響了睡眠。 專家表示， 如果臨睡前餓了， 最好吃一些富含碳水化合物的食物， 如餅乾、麵包片，
蟎蟲的“親密接觸”。 潮濕的天氣， 床上很容易滋生蟎蟲， 在這種情況下裸睡， 會產生皮膚過敏等症狀， 最初的級別也是背部等地方長個痘痘什麼的， 這樣的情況你能安心睡得著？所以平時一定要注意清潔， 特別是枕套、床墊、被褥套， 夏天一定要經常晾曬， 冬季每兩周左右最好用50℃左右的熱水清洗， 同時還要儘量簡化臥室的佈置以方便除塵， 室內最好不要鋪地毯， 不要在家中擺放掛毯及其它容易堆積灰塵的東西。 此外，室內還要經常通風，即便冬季也要打開門窗，堅持通風、透光、換氣。“同時還不要貯存過多的食物，因為蟎蟲也偏愛食品。
你的寵物。即使對寵物不過敏的人，當床單、枕套上沾上寵物皮屑或毛時，也可能覺得不舒服，這是因為它們可以導致鼻腔黏膜充血，從而更容易打鼾，使人難以入眠或睡不安穩。梅奧診所曾做過一項關於睡眠障礙的調查，超過一半與寵物一起睡覺的人，表示寵物會擾亂他們的睡眠。如果你懷疑自己失眠可能和寵物相關的話，就最好就不要讓它們在臥室玩。
此外，室內還要經常通風，即便冬季也要打開門窗，堅持通風、透光、換氣。“同時還不要貯存過多的食物，因為蟎蟲也偏愛食品。你的寵物。即使對寵物不過敏的人，當床單、枕套上沾上寵物皮屑或毛時，也可能覺得不舒服，這是因為它們可以導致鼻腔黏膜充血，從而更容易打鼾，使人難以入眠或睡不安穩。梅奧診所曾做過一項關於睡眠障礙的調查，超過一半與寵物一起睡覺的人，表示寵物會擾亂他們的睡眠。如果你懷疑自己失眠可能和寵物相關的話，就最好就不要讓它們在臥室玩。
