推薦六類夏天多吃的防曬食物

中醫講究以內養外的平衡之道， 除了打傘戴墨鏡塗抹防曬霜以外， 內在調養也同樣重要。 對此， 專家推薦了6類夏天不妨多吃的“防曬”食物， 上榜食物包括含有豐富維生素C的蔬果， 它可以縮短色素的週期， 阻擋黑色素的形成， 間接減少色斑， 同時還能清除體內的自由基。 這些對抗光敏性的食物都富含抗氧化成分， 有抗衰老的作用。

中醫講究以內養外的平衡之道， 除了打傘戴墨鏡塗抹防曬霜以外， 內在調養也同樣重要。 對此， 專家推薦了6類夏天不妨多吃的“防曬”食物， 上榜食物包括含有豐富維生素C的蔬果，

它可以縮短色素的週期， 阻擋黑色素的形成， 間接減少色斑， 同時還能清除體內的自由基。 這些對抗光敏性的食物都富含抗氧化成分， 有抗衰老的作用。 同時， 有一類食物感光性較強， 如果大量攝入會降低皮膚的抗曬能力， 加速皮膚變黑。 排在光敏性食物榜單上的通常有檸檬、菠菜、香菜、芹菜、韭菜等。 食用大量感光食物後， 持續遇見陽光就會形成黑斑。 當然， 這些食物本身都有其特有的營養成分， 只要不過度食用即可。

1。 高維C水果 想擁有健康明亮、不易曬傷的皮膚， 幾乎每個皮膚科醫生都會讓你每天吃2—3份高維C的水果， 芭樂、奇異果、草莓等都可以。 尤其是奇異果， 富含維生素C， 可干擾黑色素生成， 並有助於消除皮膚上的雀斑。

另外， 要想擁有對紫外線防禦能力強的肌膚， 還須充分攝取防止肌膚老化的維生素E、增加皮膚抵抗力的維生素A及增加皮膚彈性的鈣， 這些都能從食物中獲得。

2。 黃紅色蔬果 紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜， 如芒果、番茄、木瓜、空心菜等， 都含有大量胡蘿蔔素及其他植物化學物質， 有助於抗氧化， 增強皮膚抵抗力。 尤其番茄是最好的防曬食物， 富含抗氧化劑番茄紅素， 每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險係數下降40%。 不過， 番茄熟吃比生吃效果更好。 其中β胡蘿蔔素能有效阻擋UV。

3。 堅果 對上班族來說， 最好的零食當屬大杏仁等堅果類食物。 空調、風吹、日曬都會消耗皮膚中的水分， 堅果中的植物油大多富含維生素E， 能幫助抗氧化和消除自由基，

從內而外地軟化皮膚， 防止皺紋， 同時保濕， 讓肌膚看上去更年輕， 還能有效阻止褐色素在皮膚中沉積， 防止面部出現褐色斑紋、斑塊。 不過， 這類護膚效果通常需要30天才能顯現出來， 不能操之過急。

4。 薏米 薏米是常用的中藥， 也是常吃的食物， 有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效， 還含有人體必需的多種氨基酸， 多吃薏米可以及時補充夏季高溫下的體力消耗， 起到增強免疫力的作用。 同時， 薏米還對紫外線有吸收能力， 其提煉物加入化妝品中還可達到防曬和防紫外線的效果， 適量內服可使皮膚光滑， 減少皺紋， 消除色斑。

有研究報告指出， 喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養品， 可以讓因日曬導致皮膚曬傷、鬆弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。

一般健康人喝茶養生， 每天2—4杯較合適， 也可將不同類的茶換著喝。 光敏蔬菜VS抗光敏食物 光敏蔬菜榜： 芹菜、菠菜、蘑菇、木耳、小白菜 抗光敏食物榜 四季豆、茄子、番茄、包菜、洋蔥、蘋果、葡萄 美白果蔬榜： 番茄、柚子、藍莓、大豆、紅棗、蘋果、柳丁 抗氧化果蔬榜： 番茄、草莓、柳丁、蘋果、獼猴桃、葡萄、辣椒