上班族如何預防腰椎間盤突出

隨著社會壓力增大， 生活節奏加快， 很多人患上腰椎間盤突出， 如何預防疾病成了上班族最關心的問題， 下面詳細介紹如何預防腰椎間盤突出。

體轉運動

工作之餘嘗試體轉運動增強腰部肌肉。 雙腳分開， 保持與肩同寬， 大小臂屈曲放於胸前， 肘部下沉， 小臂朝上， 以腰部為軸心， 向左方轉體， 還原後向右方轉體， 再還原。 動作持續10次左右。

壓腿

壓腿可以使腰部肌肉得到鍛煉， 有兩種壓腿方式。 弓步壓腿：兩腿前後開立， 成弓步， 雙手按壓在前大腿上， 上體向下壓， 左右交替。 側壓腿：左腿屈膝， 右腿向側方伸直，

腰部繞環運動

腰部繞環運動在加強腰部肌肉同時可促進腰部血液迴圈。 雙腳開立， 保持與肩同寬， 雙手叉腰， 以腰部為軸心， 向左方向繞環360度， 回到原點後再向右方向繞環360度。 重複10次。

腰腹運動

腰腹運動目的是鍛煉腰部肌肉。 雙腳分開， 保持與肩同寬， 雙臂上舉， 掌心向前。 以腰部為軸心， 向向後仰體， 還原後再向前屈體， 最好手指觸地。 動作持續10次左右。