人們仔細觀察會發現， 老年人走路時每步邁出距離較短， 且兩腳之間的距離較寬。 由於每步邁出的距離縮短， 再加上步伐比較慢， 行走的速度明顯下降， 這與老年人肌肉韌帶的彈性和關節的靈活性下降有關。 但適當的鍛煉， 可使高齡老人仍保持較好的柔韌性， 走起路來照樣很有精神。 除了多練太極拳、太極劍外， 更簡便的方法是：
1.一腿伸直站立， 另一腿抬起， 腳跟放在適當高度的物體上， 一手可扶在旁邊的物體上以保持平衡， 椅子、欄杆、窗臺、臺階等都可以利用。 適當的高度是， 當您把腳跟放在支撐物體上面，
保持這個姿勢5秒、10秒或更長點時間(切忌身體一下、一下向下壓)， 注意放鬆大腿後面的肌肉。 當大腿後面被牽拉的感覺減輕後， 上身向前壓一點， 被牽拉的感覺又會加重， 堅持一會兒， 再次輕壓。 重複4～5次以後， 換另一條腿做同樣練習。 隨柔韌性改善， 可逐步選用更高一點的支撐物。
2.用兩前腳掌站在臺階或樓梯上， 腳跟懸空， 手扶欄杆以保持平衡。 膝關節伸直， 身體重心向下降， 這時會感到小腿肌肉被拉緊。 練習方法同上， 保持一段時間， 待被牽拉的感覺減輕後， 重心再下降一點， 腳跟再降低一些， 重複4～5次。
如找不到合適的臺階、樓梯， 可在家中練習，
