現代女性工作忙碌， 良好的睡眠成了好的工作狀態和健康身體、甚至是美麗容顏的“強力後盾”。 睡不好覺， 健康、護膚、心理——女性問題多多。 其實失眠可以是飲食方面沒有掌握一些注意事項， 下面為您科普一番。
1、不喝興奮性飲料
一些興奮性飲料， 如濃茶、咖啡、酒等對中樞神經系統具有明顯的興奮作用， 可以引起失眠， 睡前不宜飲用， 尤其是經常失眠者更當禁用。 因此建議女性朋友晚上不要參加聚會或聚餐、跑吧等需要飲酒或喝咖啡的場合。 興奮性飲料不僅會使神經處於極度興奮狀態，
2、多吃麵包
人吃了麵包後， 體內的胰腺就會分泌胰島素， 然後對麵包中所含的氨基酸進行綜合代謝， 其中一種代謝產物5-羥色胺在人體中有鎮靜神經的作用。 而且麵包容易有飽腹感， 不過不要頻繁將其當主食喔。
3、多喝糖水
如果是因為煩躁發怒而難以入睡， 可以飲1杯糖水。 因為喝糖水後體內可產生大量血清素， 血清素進入大腦， 可抑制大腦皮層的興奮而易於入睡。 喝糖水不要貪甜， 有糖分即可。 當然， 糖尿病患者不宜採用此法， 以免導致血糖大起大落。
4、多吃水果
過度疲勞而失眠的人， 臨睡前吃點蘋果、香蕉等， 可以抗肌肉疲勞， 吃蘋果雖然容易脹氣， 但可以鎮定中樞神經，
5、多吃蓮子
蓮子清香可口， 具有補心益脾、養血安神等功效。 近年來， 生物學家經過試驗證實， 蓮子中含有的蓮子堿、芳香苷等成分有鎮靜作用。 蓮子渾身都是寶， 蓮子還有美容的作用。 此外， 食用蓮子後可促進胰腺分泌胰島素， 進而增加5-羥色胺的供給量， 故能助人入睡。 糖水煮蓮子會有良好的助眠作用， 不過糖尿病病人同樣不宜。
6、少吃白菜洋蔥
白菜有消除過度緊張和抗疲勞的功效， 在一定程度上也容易讓人保持清醒的狀態。 有同樣功效的還有能改善大腦供氧狀態的洋蔥。
7、多吃食醋
適量的食醋可以幫助消化食物， 減輕胃腸道的負擔， 特別是在長途旅行後， 勞累過度， 夜間難以安睡， 可用1湯匙食醋兌入溫開水中慢服， 飲後靜心閉目， 不久便會入睡。 但是， 一些經常吐酸水， 或者有胃、十二指腸潰瘍等胃酸過多的人不宜服用。 醋還有減肥的效果， 多喝醋對健康和美容很有保障。
8、多吃小米
粥小米中的澱粉可以促進胰島素分泌， 最終增加大腦的色氨酸數量。 可以在睡前半小時喝， 加入少量紅糖。 小米一定要煮熟吃， 而且注意燙口。
9、少吃油膩食物
油膩食物如肉類、蛋類， 在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔， 尤其是患有肝臟或膽囊疾病時， 會引起膽絞痛等，
10、多喝牛奶
牛奶中的色氨酸是人體8種必需氨基酸之一， 它不僅有抑制大腦興奮的作用， 還有鎮靜作用， 能夠使人產生疲倦的感覺。 1杯牛奶中的色氨酸含量足夠起到安眠的作用， 可以使人較快地進入夢鄉。 但是牛奶不能用優酪乳替代喔。
11、多吃鮮藕
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素， 具有清熱、養血、除煩等功效， 可以治療血虛失眠。 食用時可取鮮藕以小火煨爛， 切片後加入適量蜂蜜， 有安神功效。
12、少吃刺激性食物
一些刺激性較強的食物如辣椒、大蒜等， 對腸胃有刺激作用， 影響胃腸道功能， 不利於睡眠，
13、少吃產氣食物
產氣食物如土豆、粉絲、豆類和紅薯等， 在消化過程中會產生較多的氣體， 容易引起腹脹， 等到睡覺前， 消化未盡的氣體會產生腹脹感， 妨礙正常睡眠。 消化不良導致腹瀉或腹痛的話半夜起夜也會讓睡眠品質不高。 消化能力較差的人應該儘量少吃這類食物。
二、女性失眠的其他注意事項
1、日常膳食應以清淡宜消化者為主， 如經常食用豆類、奶類、穀類、蛋類、魚類、冬瓜、菠菜、蘋果、桔子等。
2、平日注意攝取具有補心安神、促進睡眠作用的食物， 如：核桃、百合、桂圓、蓮子、紅棗、小麥、雞蛋黃、羊奶、蜂蜜、豬心、豬肝、牛肝、阿膠、靈芝、西洋參、紫河車（胎盤）歸參燉母雞、地黃雞等。
3、晚餐不可過飽，睡前不宜進食，不宜大量飲水，避免因胃腸的刺激而興奮大腦皮質，或夜尿增多而入睡困難。飲食宜清淡，以平補為主，使自己保持比較安定的情緒。
4、少吃油膩、煎炸熏烤食品，避免吃辛辣有刺激性的溫燥食品，如：濃茶、咖啡，忌食胡椒、蔥、蒜、辣椒等刺激性食物。
女性朋友們把握好這些飲食習慣，一定能睡個甜美的美容覺。但不是一次就能有作用，堅持才能擁有好睡眠、培養好肌膚。
3、晚餐不可過飽，睡前不宜進食，不宜大量飲水，避免因胃腸的刺激而興奮大腦皮質，或夜尿增多而入睡困難。飲食宜清淡，以平補為主，使自己保持比較安定的情緒。
4、少吃油膩、煎炸熏烤食品，避免吃辛辣有刺激性的溫燥食品，如：濃茶、咖啡，忌食胡椒、蔥、蒜、辣椒等刺激性食物。
女性朋友們把握好這些飲食習慣，一定能睡個甜美的美容覺。但不是一次就能有作用，堅持才能擁有好睡眠、培養好肌膚。
