炎熱的天氣往往讓人精神犯困, 如何讓自己在夏季精神抖擻呢?那麼在夏季多吃這7種防犯困的食物。
方法1:吃香蕉、橘子等含鉀食物
夏天易感到疲勞與體內鉀偏低有關, 天熱人就容易多汗, 汗水中除了有鈉元素, 還有鉀元素。 天氣熱, 人的食欲也會下降, 從食物中攝取的鉀也就少了。 另外, 體內能量代謝時需要鉀的參與, 所以工作強度大, 鉀的消耗量也就大。 這幾個因素導致夏天人體鉀含量容易不足。
吃橘子確實能解夏日疲倦。 因為橘子含有豐富的鉀, 能為人體補鉀, 而且橘子是酸的, 既能提神, 又可以開胃。
出門在外, 如果不方便吃橘子, 就直接買果汁, 如橙汁、葡萄汁等, 因為這些果汁裡都含有鉀元素。
新鮮蔬菜中, 菌類(如口蘑、鮮蘑等)、豆角、小蘿蔔、菜花、黃花菜、苦瓜、南瓜、絲瓜、油菜、菠菜、莧菜、芹菜等鉀含量比較高。
在水果中, 香蕉的鉀含量最高。 此外, 現在時令的水果, 如櫻桃、杏、荔枝、草莓等含鉀也很豐富。
海產品也是補鉀的重要來源, 比如海帶、紫菜、海魚、蝦皮等。
在夏天, 還可適量吃些堅果, 如花生、核桃、開心果等, 來補充流失的鉀。 當然, 也可多喝些綠豆湯,
此外, 人體在大量出汗後, 也可補充一些含有鉀、鈉離子的飲料, 但不要馬上喝過量的白開水或糖水, 防止血鉀過分降低。
方法2:吃蘑菇
吃200克蘑菇對身體產生的影響等於曬兩天太陽。 蘑菇富含維生素d, 經常食用蘑菇, 可起到消除疲倦的作用。
方法3:多吃胡蘿蔔和甜菜
經常感到疲倦的人多數血液中缺鐵。 胡蘿蔔和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵, 而且易於被身體吸收。
方法4:吃薑
生薑的辣味能使身體從內部生熱, 增強免疫功能。 無論是製成蜜餞的薑, 還是生薑都有解毒、提神和消除疲倦的作用。
方法5:吃毛豆
毛豆中含有豐富的鉀, 夏季可適當多吃, 比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜, 不僅可以緩解倦怠,
方法6:補充水分要規律
水對於維持體內平衡非常重要。 它可以運輸營養成分、礦物鹽和維生素, 促進體內交換, 保證體內垃圾的排泄……
所有缺水的症狀(不僅僅是在酷暑季節), 表現為體能削弱、體力恢復能力下降, 因而疲勞增加。 為此每天至少需要飲用1.5升水, 少量多次飲用, 不要等到口渴時才喝。
方法7:機體必需乳製品
每餐最好至少要食用一種乳製品。 牛奶可以提供豐富的鈣, 而鈣則是強健骨骼的重要元素。
失眠的時候, 喝一杯溫熱的牛奶:它的色氨酸可以促使形成5-羥基色胺, 這種物質可以協助大腦調解睡眠。
乳製品能夠為你提供蛋白質、維生素和鈣質, 而且不會含有太高的脂肪。 另外, 失眠的時候, 每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶, 有助於睡眠。
夏季乏困想睡覺是正常現象, 想要避免因為犯困而影響工作效率, 可以帶些這樣的食物來提神醒腦。