按摩健腎
按:每天早上起床後和晚上睡覺前, 先將兩手對搓至手心熱後, 分別放在腰部兩側, 手掌貼著皮膚, 上下按摩腰部, 直到有熱感為止, 每次約200下左右。
搓:兩手對掌搓熱後, 以左手搓右腳心, 以右手搓左腳心, 每次搓300下, 早晚各一次。
縮:全身放鬆, 自然呼吸;呼氣時, 做縮肛動作, 吸氣時放鬆, 反復進行30次左右, 隨時隨地都可以進行。
做操健腎
兩足平行, 足距同肩寬, 目視正前方, 兩臂自然下垂, 兩掌貼於褲縫, 手指自然張開。 提起足跟, 連續呼吸9次。
足跟落地, 吸氣, 慢慢屈膝下蹲, 兩手背逐漸轉前, 虎口對腳踝;手接近地面時,
憋氣, 身體逐漸起立, 兩手下垂, 逐漸握緊拳頭。
呼氣, 身體立正, 兩臂外擰, 拳心向前, 兩肘從兩側擠壓軟肋, 同時身體和腳跟部用力上提, 並提肛, 呼吸。