肩頸痛在醫學上稱為肩頸部肌筋膜疼痛症候群， 臨床多表現為單側或兩側的肩頸僵硬及疼痛， 用手揉壓， 往往可以發現一個或數個壓痛明顯處， 這就是壓痛點。
引起肩頸痛的最常見原因是姿勢不良和活動減少
坐姿對預防肩頸痛很重要， 據有關專家檢查， 當坐姿正確時， 人們的頸椎每天就只馱著腦袋的重量， 而在不正確的姿勢下， 脖子每向前伸出2.5釐米， 頸椎承受的壓力就增加一倍。 人們工作時若持續不正確姿勢， 肩頸肌肉便一直處於緊張狀態。 如果沒有及時調整、改善， 肌肉長度可能會逐漸縮短，
緩解肩頸疼痛關鍵在於改變不良姿勢 適當活動局部肌肉
這裡介紹一些簡便的防治肩頸疼痛的方法， 讀者不妨在辦公期間或在家做一做， 對預防或緩解疼痛大有幫助。
伸展運動， 放鬆肩頸
此法可以達到放鬆肩頸部肌肉、促進血液迴圈的目的。
動作之一：旋頸。 坐在椅子上或直立， 上半身放鬆， 頸部上挺， 頭部不動， 感覺頸部拉伸到最大限度時， 停留五秒鐘， 使頸部慢慢向左旋轉， 轉到最大限度， 感覺右側頸部肌肉有拉扯感， 則停留五秒鐘， 慢慢回到原來位置， 停留五秒， 再依同法向右旋頸， 及做頸部的前屈和後伸動作， 不宜過快，
動作之二：繞肩。 雙手自然下垂， 肩部肌肉放鬆， 頭部保持不動， 雙肩聳起， 以兩肩頭為圓心， 向前繞圈五次， 再向後繞圈五次， 反復進行五遍。
手臂運動， 增加肌力
此運動可增加肩頸部肌肉彈性並強化肌力， 包括三個動作。
動作之一：雙手十指交叉， 手心朝外向前伸直雙臂， 低頭， 背部用力往後拱， 儘量讓雙手伸直， 離身體越遠越好， 停留五秒後放鬆， 重複五次。
動作之二：兩手在後背交握， 手臂向上抬起， 感到肩胛周圍肌肉（即上背部肌肉）用力即可， 停留五秒， 重複五次。
動作之三：兩手交握於頸後， 先以左手拉扯右手至左耳旁， 以前胸有拉扯感為度， 停留五秒， 再以右手拉扯左手至右耳旁， 方法同前， 重複五次。
穴位按摩，
按揉穴位， 可以調理氣血， 疏通經絡， 緩解疼痛。 在此介紹風池及肩井兩個穴位的揉按方法。
按揉風池穴：風池穴（見圖示）主要用於治療頸痛、頭痛、眩暈、耳鳴等。 按揉風池穴時以雙手放耳後， 用大拇指指腹按揉穴位十秒鐘， 休息五秒鐘， 雙手同時進行， 持續三分鐘， 要做到均勻有力， 以穴位局部有酸脹感為佳。 每日早晚各進行一次。
按揉肩井穴：肩井穴（見圖示）主要用於治療頸痛、肩背疼痛、上肢無力等。 按揉肩井穴時先以左手食指壓於中指上， 按揉右側肩井穴五分鐘， 再以右手按揉左側肩井穴五分鐘， 力量要均勻， 以穴位局部出現酸脹感為佳。 每日早晚各一次。
上述運動方法可連續進行， 也可任選兩三種鍛煉， 如果能在每天忙碌的生活中抽出一點時間，
