白領人士工作繁忙， 每天坐辦公室， 長時間保持一個動作， 讓很多職場人士都患上了肩周炎的毛病， 而且隨著年齡增長， 肩關節更容易疼痛。 那麼如何緩解肩周炎的痛？下面由專家教大家幾個緩解和預防肩周炎的小動作， 供大家在工作之餘練習一下。
專家預防骨關節病要做好以下幾點：
第一， 控制體重， 必要時科學減肥， 體重下降後能夠防止或減輕關節損害;
第二， 避免長時間站立和行走;及時妥善治療關節外傷、感染、代謝異常、骨質疏鬆等疾病;堅持適量體育鍛煉， 有規律的運動可以加強肌肉、肌腱和韌帶的支持作用，
第三， 在天氣寒冷、氣溫變化時注意關節保暖。
幾個緩解和預防肩周炎的小動作：
體後把手法：自然站立， 在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下， 健側手拉患側手或腕部， 逐步拉向健側;另外， 還可以在身體正面， 用正常上肢輔助患肢抬上臂。
屈肘甩手法：背部靠牆站立， 或仰臥在床上， 上臂貼身、屈肘， 以肘點作為支點， 進行外旋運動。
大鵬展翅：手心向下平舉雙上肢， 抬舉30度左右， 放平後再抬舉。
頭枕雙手法：站立或仰臥， 兩手十指交叉， 放在頭後部（枕部）， 先使兩肘儘量內收， 然後再儘量外展。
背手下蹲法：身體背向桌子， 雙手臂向後， 雙手平放在桌面上， 身體緩慢垂直下蹲。
爬牆法：離牆一尺側身站立，
根據每個人的情況選擇適合自己的鍛煉方式， 每天3～5次， 一般每個動作做30次左右。 只要持之以恆， 對肩周炎的防治大有益處。
