運動不當可能引發哪些問題

中老年人鍛煉最重要的是自我保護。 由於鍛煉的目的是維持和增進健康， 因此應儘量避免運動量過大的現象出現。 下面是中老年人在鍛煉中常見的幾個症狀。

呼吸困難

對於還未適應運動的人， 在運動開始1-2分鐘即感到呼吸困難， 常使運動無法再繼續下去。 其大部分情況都是在呼吸、迴圈的氧氣運輸能力還沒有充分提高之前， 無氧供能的能量枯竭或血乳酸顯著升高。 此時可中止運動， 休息數分鐘使身體恢復平靜狀態之後， 再接著從輕量運動開始練習。 一般人只要運動強度不大， 是可順利從無氧過程過渡到有氧過程的。

10-20分鐘的運動也能簡單地完成。 若在5分鐘以內有呼吸困難症狀者， 可考慮該運動的強度過大， 不適宜自己。

腹痛

運動中常發生的腹部疼痛症狀， 原因很多， 但大多是由於運動和胃腸痙攣或肝脾淤血引起的。 胃腸痙攣多由腸內儲積廢氣導致， 比如， 某些食物在胃腸道內發酵而產生一些廢氣。 另外， 進食過飽或過多飲用碳酸性飲料也能引起腹痛， 再者是進食、進水、吞咽唾液時帶入食管的冷空氣刺激所致。 肝脾淤血引起的腹痛主要是以脹痛為主， 這是由於肌體進入運動狀態後， 迴圈器官（心血管）功能沒有立即適應， 回心血量多而心搏量相對較少引起的靜脈血在肝脾內一時性的淤滯。

當腹痛發生時，

中止運動或減慢運動速度， 即可自然消除疼痛症狀。 容易發生腹痛者， 在日常生活中應注意調節食物結構， 儘量食用容易消化的食品， 養成每日早晨大便的習慣， 控制運動前、運動中的碳酸性飲料的攝入量。 還要認真對待準備活動， 使肌體逐漸進入運動狀態， 在跑步中要掌握正確的呼吸方法， 儘量用鼻呼吸而不用口， 還要根據運動量來調整呼吸的節律及深度。