握拳甩臂
Step 1：立正站好， 身子保持挺直， 雙手緊握成拳垂於腰側。
Step 2：利用手臂的力量將雙臂以相反方向前後甩動， 當手臂甩動達到極限時， 保持該姿勢5秒， 爾後重複練習上述動作。
這套簡單的甩臂動作能使手臂脂肪快速燃燒， 使其變得纖細， 以達到減肥作用。
拉伸手臂
Step 1：將腰身挺直， 雙手十指交錯抬至胸前。
Step 2：利用手臂的力量將雙臂向右側拉伸， 達到極限後保持該姿勢片刻， 再緩慢將雙臂向左側拉伸， 雙臂交替著方向練習上述動作。
這套動作能使手臂肌肉變得緊實， 還能使其變得纖長， 常練習能輕鬆減肥。
輕搓手臂
Step 1：立正站好， 身子保持挺直， 雙手伸直抬至胸前。
Step 2：利用右手手掌心的力量， 將其緊貼著左手臂輕輕地搓揉， 直至手臂略微發紅， 爾後雙臂交替練習上述動作直至手臂感到酸累。
這套動作能使雙臂脂肪加速燃燒， 讓其更顯纖細緊實， 常這樣練習能輕鬆瘦出纖細美臂哦。
向後揚臂
Step 1：立正站好， 挺直腰身， 將雙臂向上伸展。
Step 2：同時身子跟著向上挺直， 爾後將雙臂向後揚， 保持該姿勢片刻後再緩慢恢復原姿。
該運動能使你的身子得到舒緩， 使其肌肉變得緊實， 從而達到減肥瘦身效果。
抖動雙臂
Step 1：立正站好， 挺直腰身， 雙手伸直抬至胸前。
Step 2：利用手臂的力量將雙臂輕輕的抖動起來， 片刻後雙手輕輕按捏手臂， 爾後再接著練習雙臂抖動運動。
這套動作能讓手臂在簡單的抖動快速擺脫手臂上的贅肉， 以達到輕鬆減肥的效果。
手臂延伸
Step 1：立正站好， 挺直身子， 雙手緊握成拳。
Step 2：將雙臂高舉過頭頂， 而後緩慢將左手收回， 右手用力向上伸展， 接著將左手向上伸展， 右手緩慢收回， 雙手交替練習練習上述動作直至手臂感到酸累。
這個簡單的運動能使你的手臂脂肪加速燃燒， 使手臂變得更加纖細， 以達到瘦手臂效果。
