你染上了電子抑鬱症麼？五大療法不可少

美國一項最新調查表明， 少年時期過多看電視和玩電子遊戲可能會導致成年早期出現抑鬱症狀。

1.電子抑鬱症狀常常出現在成年早期。

據法新社2日報導， 研究人員從1995年開始， 對4142名青少年進行了跟蹤調查。 調查顯示， 被調查者平均每天接觸電子媒體5小時41分鐘， 其中看電視2小時18分鐘， 聽收音機2小時21分鐘， 看錄影37分鐘， 玩電子遊戲25分鐘。 7年後， 被調查者的平均年齡為21。 8歲， 他們中308人（約7。 4％）出現了抑鬱症狀。

研究人員指出， 研究模型顯示， 被調查者每次看1小時電視後再接著看， 日後出現抑鬱症狀的風險會明顯

增加。

2.接觸電子媒體時間長的人， 其日後出現抑鬱症狀的風險隨著接觸電子媒體時間的增加而增加。

3.男性比女性更易心情抑鬱。

不過， 研究發現， 在接觸電子媒體時間同等的情況下， 年輕女性出現抑鬱症狀的風險小於年輕男性。 研究人員說， 抑鬱症狀常常出現在成年早期。 社交活動、運動和智力活動都有利於防止出現抑鬱， 而花在電子媒體上的時間擠佔了進行這些活動的時間。 此外， 電子媒體傳輸的資訊會引發畏懼和焦慮。

指因長時間沉迷於電腦和電視等電子媒體而患上的抑鬱症。 專家稱， 多參與社交活動、體育運動和智力活動， 可以抵禦電子抑鬱症。

一、體育療法：鍛煉後有益於克服憂鬱症患者共有的孤獨感，

鍛煉必須有一定的強度、持續時間和頻率， 才能達到預期效果。 以做健身操為例， 內容包括跑步、跳繩、健身舞等， 每週至少作3次， 每次持續15至20分鐘。 散步也可以達到同跑步一樣的效果， 專家們建議患者每天步行1500米， 並力爭在15分鐘內走完。 以後逐漸加大距離， 直到45分鐘走完4500米。 在開始鍛煉時， 須經醫生的同意。

二、營養療法：許多醫生認為， 食物中所含的維生素和氨基酸對於人的精神健康具有重要影響。 有專家認為， 多疑症的人如果缺乏某種單一營養物質也能引起抑鬱症， 所以他建議人們多吃維生素B含量豐富的食物， 像粗糧、魚等。

三、精神療法：抑鬱症患者往往是戴著有色眼鏡來看待世界和他自己的。 為了改變這種錯誤觀點，

洛杉磯精神醫療中心的加里埃默提出了“三A法”， 即明白、回答、行動。 明白自己患上了抑鬱症， 回答自己的情緒， 做出比較高興的舉動。

四、行動療法：如果你感到不被人注意， 那你就換一個新方式；如果你在工作中不能得心應手， 則應修一門課程來提高自己的技術水準， 或者尋找新的工作。 還要多計畫一些活動， 使自己的生活規律化。

五、交際療法：研究表明， 善於與人結交者比喜歡獨來獨往的人在精神狀態上要歡快得多。 交際療法就是社會群體進行輔助治療， 鞏固抑鬱症治療效果。

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