清晨早起做運動， 幾個動作教你擺脫困意， 喚醒身體， 快快醒來吧， 我的靈魂！
人人都知道早起的鳥兒有蟲吃， 可是你知道早起的鳥兒是怎麼死的麼？困死的！
雖然剛起床的時候很困， 可是如果你練習了這五個體式， 就能在溫和的體式中迅速補給精神， 喚醒全身能量， 擺脫困厄的感覺， 讓你神清氣爽一整天哦！
喚醒體式一：
體式步驟：
1.坐在墊子上， 雙腿向前伸直， 手臂放於身體兩側， 雙腿加緊， 背部伸直。
2.吸氣， 手臂向上抬起， 背部伸直；呼氣時身體前屈， 同時儘量保持脊背伸直， 盡可能舒適的向前屈體。 用雙手去握住雙腳的前腳掌，
3.閉上眼睛， 將注意力集中在兩眉之間， 關注呼吸， 保持3-5次。
4.慢慢吸氣， 伸直雙臂， 逐漸抬起上半身， 直到完全坐直。 然後順著呼氣將手臂放落回體側。 放鬆一會。
要點：儘量使背部保持伸展和放鬆， 不要聳肩。
簡約版：開始時， 若頭無法觸及雙膝， 可以將瑜伽磚放於兩腿之間， 以支撐頭部。
功效：伸展強壯背部， 強化肩臂腿腹肌群， 有益於腹內臟器， 改善生殖系統功能。
喚醒體式二：
體式步驟：
1.仰臥， 屈右膝靠近胸部， 右手抓住右腳的大腳趾。 這樣做可打開胸部， 並有助於保持規律、均勻的呼吸。
2.保持另一條腿緊緊貼靠地面。 吸氣， 伸直右腿直到它與地面垂直。 如果做不到， 盡力即可。 充分伸展右腿的後側，
3.停留3~5次呼吸， 呼氣時收回右腿， 貼靠向胸腹， 放鬆一會後慢慢伸直放回到地面， 繼續放鬆。 然後換另一側練習。
功效：使用瑜伽帶可以降低此式的難度， 對柔韌性不夠好的人來說非常方便， 可以使雙腿都充分得到伸展。 此式加強了骨盆區域的柔韌性， 促進腿部血液迴圈。 保持的過程中血液會向頭部方向倒流， 可滋養神經系統， 緩解失眠的症狀。
喚醒體式三：
體式步驟：
1.仰臥山式， 手心向下。
2.吸氣， 屈膝屈髖， 舉腿垂直於地面;呼氣， 手掌用力下按將雙腿舉過頭頂， 腳踩地。
3.隨吸氣， 慢慢將脊椎一節一節放回地面;呼氣屈膝伸髖， 伸直雙腿放鬆。
要點：充分體現上肢肩臂的支撐作用，
功效：刺激全部脊神經， 緩解背腰部疼痛、頭痛， 促進消化， 減脂排毒， 有益於痔瘡、便秘、胃脹和月經失調的改善。
喚醒體式四：
體式步驟：
1.並腿仰臥， 掌心向下。
2.吸氣， 同時抬起頭、手臂、軀幹和雙腿， 讓身體形成一個“V”形， 雙臂向前伸直與地面平行。
3.屏息保持。 呼氣放鬆， 還原仰臥。
功效：放鬆肌肉、關節， 緩解腹部脹氣， 有助於減少胃部疾患， 消除腹部脂肪， 增強腎臟。
喚醒體式五：
體式步驟：
1.直角坐姿。
2.雙手放在身後， 與肩同寬， 指尖朝腳趾方向， 身體微微後仰。
3.吸氣抬臀， 腳掌踩向地面， 臀肌收緊;身體保持向上伸展。
4.頭部可抬起目視前方或自然垂落。 隨呼氣時放下身體， 還原坐姿。
功效：消除疲勞， 擴展胸部， 伸展腿、腹和喉部， 加強腕和踝，
