睡眠不足竟會讓記憶力變差

現在的人記憶越來越差， 有些人把原因歸於食品。 而有研究顯示， 人的記憶下降， 跟以下習慣有關。

導致記憶力差的壞習慣

1、睡眠不足

發表在《神經科學》雜誌上的一項美國最新研究指出， 睡眠不足會導致腦細胞死亡。 每晚睡眠4~5小時， 連續三晚， 便可殺死25%的腦細胞。 相 反， 美國紐約大學研究發現， 保持充足睡眠， 利於加強神經元之間的聯繫， 增強記憶力。 清華大學玉泉醫院神經內科主任耿同超表示， 對成人來說， 晚上11點前睡 覺， 早上6~7點起床， 比較合適。

2、肥胖

刊登在美國《醫學日報》上的報導指出， 肥胖者出現記憶喪失的風險高出體重正常者3倍。

而減肥可提高人體調節血糖能力， 利於大腦海馬區健康， 能改善記憶力。 因此， 體重超標者應儘快通過控制飲食、鍛煉等方式減肥。

3、依賴電子設備

手機、電腦等電子設備讓人們懶得用腦， 大腦功能逐漸退化。 美國哥倫比亞大學研究發現， 若人們得知電腦中的檔會丟失， 便會多記住40%資訊。 專家建議， 不能忽略鍛煉大腦， 應減少對電子設備的依賴。

4、不良情緒

心理壓力過大， 不良情緒， 抑鬱， 焦慮等， 都會引起記憶力。 神經衰弱患者常表現有記憶力減退， 其根本原因在於注意力分散， 不能集中， 影響到記憶能力。

提高記憶力的食物

1、花生

花生富含卵磷脂和腦磷脂， 它是神經系統所需要的重要物質，

能延緩腦功能衰退， 抑制血小板凝集， 防止腦血栓形成。 實驗證實， 常食花生可改善血液迴圈、增強記憶、延緩衰老， 是名符其實的“長生果”。

2、魚類

它們可以向大腦提供優質蛋白質和鈣， 淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸， 不會引起血管硬化， 對腦動脈血管無危害， 相反， 還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。

3、味精

味精的主要成分是谷氨酸鈉， 它在胃酸的作用下可轉化為谷氨酸。 谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸， 能促進智力發育， 維持和改進大腦機能。 常攝入些味精， 對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。 由於味精會使腦內乙醯膽鹼增加， 因而對神經衰弱症也有一定療效。

4、玉米

玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，

有保護腦血管和降血脂作用。 尤其是玉米中含水量谷氨酸較高， 能幫助促進腦細胞代謝， 常吃些玉米尤其是鮮玉米， 具有健腦作用。