衝刺時刻調整到最佳狀態

隨著高考的臨近， 來心理輔導中心諮詢的學生還真不少。 情緒煩躁， 焦慮擔憂， 是來訪者的共同特點， 卻普遍缺少一份臨考前應有的自信和沉著。 其實， 高考成功與否， 很大程度上決定于考生的心態。 臨考前的這段時間， 調整心態是考生的“必修課”， 要盡可能消除不必要的煩惱與焦慮， 自信沉著地走向考場。

控制適度的壓力

心理學研究表明， 適度的壓力有利於學習效率的提高， 過高或過低的壓力都會影響考試的正常發揮。 所以， 壓力本身並不可怕。 很多時候， 人就是因為有壓力才使自己的能力得以超常發揮。

所以， 如何把壓力調整到適當的程度， 是我們需要關注和重視的問題。

我們都知道， 要使氣球既膨大又不爆裂， 關鍵是要讓內外壓保持平衡。 高三學生目前的狀態就好像一隻氣球。 有的人內壓不足， 扁癟的， 無精打采沒有狀態。 也有的人內壓過大， 有一觸即發爆裂的危險。 對高三學生中的三類人：優秀生、中等生、困難生， 我的建議分別是：

學習優秀學生目標高、壓力大， 進入名校的競爭相當殘酷。 這些學生被稱為在“鋼絲上跳舞的人”， 高考不能有半點的閃失。 所以優秀學生一定要做好自我減壓， 力求走穩， 千萬不要因為內壓過高而讓“氣球”爆裂。

學習中等學生的壓力來自外在的更多一些， 如老師希望你再刻苦一點、家長希望你再努力一點，

他們共同的願望是， 通過最後的複習， 你的學習成績上個臺階， 你的報考學校提高個檔次。 這些學生就像一隻外壓大於內壓的氣球， 調適不好， 就會被壓扁。 因此， 中等學生要確定“跳跳摘桃子”的目標， 學會查漏補缺， 提高複習效率， 一步一個腳印走踏實， 盡自己所能， 取得高考的成功。

學習困難學生的問題， 主要是面對高考如何樹立信心。 “千軍萬馬過獨木橋”， 高考的競爭留給這部分學生的空間不大， 但也應該看到“獨木橋”不止一座。 重點大學、普通大學、民辦大學， 都是可以走通的“橋”。 所以， 對學習困難學生來說， 應該認清目標， 建立自信， 不到最後決不放棄。

擁有平和的心態

在高考前， 有些考生會祈禱：“上帝啊，

保佑我好運、保佑我成功。 ”美好地祈求確實是一種積極的心理暗示， 但畢竟也是一種虛無縹緲地奢望。 在高考中一定會出現三種情況：超常發揮、正常發揮、失常表現。 一般人總是希望自己能夠超常發揮， 而最害怕的是失常表現。 所謂擁有平和的心態， 就是具有正常發揮的能力和腳踏實地的心理。 其實， 超常發揮是可遇不可求的機遇， 失常表現是可以避免發生的情形， 只有正常發揮才是我們要力爭把握的狀態。 沉著、理智地應考， 發揮自己的真實水準就是最大的成功。

保持充沛的精力

高考在某種意義上來說， 是心理素質和身體素質的競爭。 所以， 我們除了要有一份穩定的心態之外， 具有健壯的體魄和充沛的精力同樣是高考取得成功的重要保證。

怎樣才能讓自己有充沛的精力呢？我的建議是：

1、合理的作息時間。 早上6：00起床， 晚上11：00前就寢， 午間適當休息。 保證一定的睡眠時間， 才能保持體力， 才能精力充沛。

2、適度的運動與休閒。 打球、游泳、散步、跑步、聽音樂、閱讀新聞、看電視都是有益的活動。 但考慮到高三學生“惜時如金”的特點， 建議選擇散步、聽音樂、閱讀新聞等方式， 避免大運動量的激烈活動。

3、科學的營養保健。 牛奶水果、主食茶點、魚肉蛋蝦等都是必須的營養食品， 儘量保證營養全面、搭配合理， 注意食品安全， 廣告不可全信。

4、處理好與同學、老師、父母的關係。 保持和諧的狀態， 擁有一份愉悅的心情， 這是最好的高考減壓劑。