話說春耕夏作秋收冬藏， 秋冬季坐月子的媽媽真是太有福了， 各種新鮮時令的水果蔬菜可以幫助坐月子的媽媽補好身體。 但是， 究竟那些蔬菜水果對月子媽媽們有益呢？
坐月子吃什麼青菜好：野菜
野菜是月子媽媽們補身體的一個很好的選擇， 正在坐月子的新媽媽可以適當吃點野菜。 因為野菜養分豐富， 與栽培蔬菜相比， 蛋白質高20%， 礦物質含量也多。 以蕨菜為例， 其鐵質、胡蘿蔔素、維生素C的含量分別為大白菜的13倍、1.6倍和8倍。 又如馬蘭頭， 含鐵量是蘋果的30倍， 是橘子的10倍。
坐月子吃什麼青菜好：菠菜和甘藍
菠菜和甘藍也是月子媽媽們補身的蔬菜佳品， 菠菜含有豐富的葉酸和鋅， 甘藍則是很好的鈣源。
坐月子吃什麼青菜好：蔬菜沙拉
坐月子媽媽們都很煩惱， 即怕胖又怕營養不夠， 這時一碗蔬菜沙拉， 那就最好不過了。 甘藍、洋蔥、番茄、紅黃彩椒和黃瓜， 加上一點鹽和橄欖油拌勻， 不但能促進食欲， 更可以滿足哺乳期母親一天所需的大部分維生素、礦物質等營養素， 有助於產婦溫和補身， 身體儘快康復。 更不會囤積過多不必要的脂肪， 有助於保持身材， 真是一舉兩得啊！
產後正確的進食順序：
產婦在進食的時候， 最好按照一定的順序進行， 因為只有這樣， 才能更好的被人體消化吸收， 更有利於產婦身體的恢復。
正確的進餐順序應為：湯→青菜→飯→肉， 半小時後再進食水果。
飯前先喝湯。 飯後喝湯的最大問題在於沖淡食物消化所需要的胃酸。
所以產婦吃飯時忌一邊吃飯， 一邊喝湯， 或以湯泡飯或吃過飯後， 再來一大碗湯， 這樣容易阻礙正常消化。
米飯、麵食、肉食等澱粉及含蛋白質成分的食物則需要在胃裡停留1~2小時， 甚至更長的時間。 所以要在湯後面吃。
在各類食物中， 水果的主要成分是果糖， 無需通過胃來消化， 而是直接進入小腸就被吸收。
如果產婦進食時先吃飯菜， 再吃水果， 消化慢的澱粉、蛋白質就會阻塞消化快的水果， 食物在胃裡會攪和在一起。
如果飯後馬上吃甜食或水果， 最大害處就是會中斷、阻礙體內的消化過程。
