抑鬱症只有明星會嗎？ 抑鬱症該如何自我治療

在演員喬任梁因患抑鬱症離世轟動了整個娛樂圈之後， 再次讓所有人再次關注”抑鬱症“這個問題。 細數抑鬱症明星， 我們才真正意識到抑鬱症的嚴重性。 2003年4月1日， 張國榮從酒店窗戶一躍而下， 結束了自己的生命， 關於他自殺的原因說法很多， 其中之一就是他患上了嚴重的抑鬱症。 在演唱韓寒電影《後會無期》的主題曲《平凡之路》之前， 樸樹沉寂了近10年， 此前有不少傳聞稱樸樹沉寂的這些年， 是因為飽受生病的困擾， 他患上抑鬱症。 楊坤曾經深陷抑鬱症5年， 一開始他也不知道自己為什麼會有抑鬱症，

但是特別易怒， 記憶力也不好。 很多人覺得不開心很正常， 不是病， 就沒放心上。 但楊坤認真諮詢了醫生， 堅持服藥， 症狀明顯減退， 現在已經完全脫離病痛的困擾。

不僅僅是明星， 在我們身邊也有很多抑鬱患者。 那麼， 對於抑鬱患者， 該如何進行自我治療呢？

抑鬱症的表現

1、抑鬱心境。 這是抑鬱症患者最主要的特徵， 輕者心情不佳、苦惱、憂傷， 終日唉聲歎氣； 重者情緒低沉、悲觀、絕望， 有自殺傾向。

2、快感缺失。 對日常生活的興趣喪失， 對各種娛樂或令人高興的事體驗不到樂趣。 輕者儘量回避社交活動；重者閉門獨居、疏遠親友、杜絕社交。

3、無明顯原因的持續疲勞感。 輕者感覺自己身體疲倦， 力不從心， 生活和工作喪失積極性和主動性；重者甚至連吃、喝、個人衛生都不能顧及。

4、睡眠障礙。 約有70%～80%的抑鬱症患者伴有睡眠障礙， 患者通常入睡無困難， 但幾小時後即醒， 故稱為清晨失眠症、中途覺醒及末期失眠症， 醒後又處於抑鬱心情之中。

5、食欲改變。 表現為進食減少， 體重減輕， 重者則終日不思茶飯， 但也有少數患者有食欲增強的現象。

6、軀體不適， 抑鬱症患者普遍有軀體不適的表現。 患者常檢查和治療不明原因的疼痛、疲勞、睡眠障礙、喉頭及胸部的緊迫感、便秘、消化不良、腸胃脹氣、心悸、氣短等病症， 但多數對症治療無效。

7、自我評價低。 輕者有自卑感、無用感、有無價值感；重者把自己說得一無是處， 有強烈的內疚感和自責感， 甚至選擇自殺作為自我懲罰的途徑。

8、自殺觀念和行為， 是抑鬱症最危險的行為。 患有嚴重抑鬱症的患者常選擇自殺來擺脫自己的痛苦。

如何自我治療抑鬱症

1、堅持鍛煉， 特別是早晨時期的鍛煉， 很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況， 長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能， 更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。 俗話說， 一日之計在於晨， 早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻， 它可以充分調動人體潛能活化身體細胞， 當身體放鬆了， 內心也慢慢就會放鬆下來， 情緒自然就會有一定的緩解。

2、外出交際， 抑鬱症患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面症狀， 這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，

這使得抑鬱症者處在惡性循環之中， 不斷的強化了自我症狀。 改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去， 多接觸朋友， 參加社會活動或出去旅遊， 儘管開始內心會很痛苦， 但是只要堅持一段時間後， 負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融， 你的自信心就會重燃起來。

3、閱讀書籍， 開券有益， 多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍， 可以提高我們的智慧， 讓我們對自身對生命有更深刻的認識， 超越過去的思想局限。

4、冥想法， 冥想是身心靈修習的一種很好行為， 現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中， 冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒， 有規律地練習冥想會增強意識， 有助於抑鬱症患者獲得啟迪。