乍暖還寒的春季裡, 許多人無法適應天候變化, 免疫力低下或過度亢奮, 都可能出現感冒或過敏的症狀。 中醫師表示, 春季養生著重養肝, 透過適當的飲食調養, 促進身體陰陽和免疫力的平衡, 遠離春季病, 其實也能很簡單。
提高免疫力需養肝
許多人認為預防感冒生病應增強抵抗力, 但現代人營養充足、體質虛弱者比例少, 真正重要的是維持免疫系統的平衡, 也就是身體陰陽的平衡。 免疫力低下的人容易生病、感冒、傷口感染, 且易造成出血性病症;免疫力亢奮, 則易造成自體免疫失調, 導致紅斑性狼瘡和風濕疾病。
要保持良好的免疫力, 首先要注意養生。 從中醫養生理論來說, 春天屬木, 宜養肝, 調養以舒肝理氣為主, 進一步滋養肝陰, 建議平日飲食多選擇五穀雜糧;當季蔬果如草莓、蘆筍, 以及菠菜等深綠色蔬菜;另可選擇綜合堅果、紅棗等甜性食物, 但攝取量不宜過多, 以免肥胖;避免攝取氣味和口味濃郁的食材而傷肝。 除此之外, 巧用中藥材入菜, 也能在增添料理風味之餘, 提升一點食物護肝養生的價值, 促進免疫力平衡, 預防因春季風邪所誘發的感冒和過敏等病症。
提高免疫力的方法:
1、調整呼吸, 學習冥想。 冥想訓練會讓人們的神經系統更平靜, 有助於釋放壓力, 調節睡眠, 增強抵抗力。
2、注意清潔口腔。 認真刷牙、經常漱口水,
3、保證營養均衡。 增強身體的免疫力, 最重要的莫過於吃得健康, 很多人吃東西, 只考慮好不好吃、吃不吃的飽, 卻很少人能靜下來想一想這種飲食搭配合不合理?專家這裡提醒大家, 每餐飯都要保證能吃一些蔬菜水果, 保證飲食多樣化, 不要固定的吃一些書屋, 早晨營養偏廢。
4、適量運動。 研究表明, 運動不僅可以使免疫系統的功能增強, 而且還會增加免疫細胞的數量, 從而增強免疫力, 運動也不一定要做一些特別劇烈的活動, 例如爬樓梯、餐後散步也是不錯的。
5、常洗手。 洗手的道理不言自明, 但多數人卻不以為然。
這些提高免疫力的食物可常吃
1、靈芝
靈芝可增強人體的免疫力, 這是因為靈芝含有抗癌效能的多糖體, 此外, 還含有豐富的鍺元素。 鍺能加速身體的新陳代謝, 延緩細胞的衰老, 能通過誘導人體產生干擾素而發揮其抗癌作用。
2、大蒜
大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系統的病菌。 其中包括與胃潰瘍和胃癌有關的幽門桿菌。 烹飪技巧:剝皮後, 放置15-20分鐘, 然後再烹飪, 這樣可以啟動提升免疫力的酶類。
3、杏仁
一把杏仁可以增進你的免疫系統的抗壓能力。 推薦1/4杯份量的杏仁含有的維他命E幾乎占日需要量的一半,
4、葡萄柚
葡萄柚富含維生素C。 然而, 目前科學證明人可以從食物中獲得足夠的維生素C以治療感冒和流感, 而不需要再補充。 但是葡萄柚還含有大量的類黃酮---一種有助於增加免疫系統活力的自然化學物質。
5、海苔
英國研究人員在上世紀90年代就發現海苔可殺死癌細胞, 增強免疫力。 海苔中所含藻膽蛋白具有降血糖、抗腫瘤的應用前景, 其中的多糖具有抗衰老、降血脂、抗腫瘤等多方面的生物活性。 海苔中所含的藻朊酸, 還有助於清除人體內帶毒性的金屬, 如鍶和鎘等。 醫療人員還從海苔中開發出具有獨特活性的海洋藥物和保健食品,