到了年齡了， 要退休了， 很多老年人會有心理落差， 以前每天都是忙前忙後的去上班， 現在突然間閑了下來， 渾身會不自在。 所以說為了打發空餘的時間， 退休老人會選擇去運動。 那麼老人退休後如何運動呢？老人運動有哪些禁忌呢？接下來為大家一一介紹， 供大家參考。
老人退休後如何運動？
1、循序漸進、從散步開始
很多人不喜歡鍛煉。 但是如果退休後想擁有健康的生活， 那麼你就必須堅持鍛煉。 不要將焦點集中在運動量和運動頻次上， 腳踏實地， 先從最小運動量和最少運動次數做起， 例如在住宅社區裡或者購物街上散散步，
2、瞭解適合自己的運動類型
你能做到每週4天早起跑步鍛煉嗎？你是否需要在健身房裡與許多人一起鍛煉？在去健身房或者購買價格不菲的家庭健身器材之前， 你應該弄清楚什麼樣的運動， 你最可能長期堅持且樂在其中。 下列五項運動也可以作為參考選項：
(1)、手杖操
有8個動作， 簡單好學。 手杖操在鍛煉過程中要配合手、腳、頭的動作和眼神， 能調動全身的各個關節。
(2)、太極拳
太極拳它輕靈、柔和、整體動作行雲流水。 它能活動身體的筋骨， 又調和氣血。 太極拳學好後， 很快就可以掌握好太極劍， 太極扇及空手拳的要領。
(3)、騎單車
騎行是一種時尚運動， 最好加入地方騎行組織。
(4)、廣場舞
隨著歡快美妙的歌曲， 翩翩起舞的陶醉， 舞姿優美地愉悅心情。 可提高身心健康。
(5)、慢步跑
每天堅持慢步跑， 增加肺活量、舒展心情， 不但能強身健體， 還可以參加馬拉松比賽。 在快樂中找到健康。
老人運動有哪些禁忌？
1、老人運動前一定要給身體做個全面的檢查， 近年來， 也有不少老人因運動過度而引發疾病。 所以老人如果有心腦血管疾病， 應該諮詢醫生哪些運動不能做的， 平時運動時就避免此運動。
2、運動是一項耗體力的事， 所以老人一定要保證充足的睡眠， 才能把動作做到最好， 達到好的效果。
3、老年人要謹記運動過度的症狀， 如運動過程中發生腰痛、胸痛、頭暈等症狀，
4、避免過於劇烈的運動， 老年人的肌肉在慢慢萎縮， 肌肉的力量也有所減退， 神經系統反應較慢， 所以最好選擇一些緩慢、放鬆的運動， 能使全身得到運動， 如太極拳、慢跑等。
5、活動量過大或增加過快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。 因此老人鍛煉時要循序漸進， 對一定的運動負荷適應後再慢慢增加活動量， 切忌操之過急而使活動量過大。
6、忌憋氣運動， 人屏氣時胸腔內壓力驟然升高， 使血液回心不暢， 心輸出量減少， 因而腦的血液供應也減少， 故易發生頭暈、目眩， 嚴重者可發生昏厥。 屏氣完畢時， 血液驟然大量回心， 會使心輸出量驟增， 血壓上升， 腦的血供也猛然增加，
7、運動時間一定要注意， 很多老人喜歡晨起做運動， 其實最好的運動時間是8點到9點， 而且不宜空腹， 最好早晨起來， 吃過早餐後歇一會再去。 如果有太陽， 最好等太陽升起再鍛煉。
經過一夜的時間， 污染物在空氣中的堆積比較多， 呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。 太陽出來之後， 這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解， 空氣品質就會相對好一些， 在這樣的情況下進行晨練活動， 就比較適合人體的新陳代謝。
